อยากลดน้ำหนักแต่มีข้อแม้เยอะมาก

สวัสดีครับ ผมอายุ 15 น้ำหนัก 90 สูง 175
เล่าก่อนว่าเมื่อก่อนผมหนักเกือบ100โล และก็ลดมาได้เหลือ82 แต่ตอนนี้ขึ้นมา90แล้ว
อยากทราบว่าลดยังไงดีครับเพราะผมออกได้แต่ คาดิโอ ส่วนเรื่องอาหารผมลดปริมาณที่กินได้ แต่ให้ไปคุมอาหารกินอาหารสุขภาพไม่ได้ครับ เพราะที่บ้านซื้ออะไรมาให้กินตลอด เราก็ปฏิเสษเค้าไม่ได้เพราะไม่มีใครกิน เราก็ต้องกิน แต่ดีหน่อยที่ผมไม่กินน้ำอัดลม น้ำหวานกินนิดเดียว ขนมจุกจิกก็ไม่ได้กิน ส่วนเรื่องการนนอผมพยายามปนับมานอนไม่เกิน 22:30 อยู่