เคยสังเกตไหมว่า พออายุมากขึ้น ร่างกายเหมือนไม่แข็งแรงเท่าเดิม ทั้งที่ใช้ชีวิตเหมือนเดิม?
บางคนรู้สึกว่าเดินนาน ๆ แล้วเหนื่อยง่ายขึ้น ยกของหนักไม่ถนัดเหมือนเมื่อก่อน หรือแม้แต่น้ำหนักตัวก็ไม่ได้ลดลง แต่กลับรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่กระชับ
หลายคนคิดว่าเป็นเพียงเรื่องปกติของอายุ แต่ความจริงแล้วอาจมีอีกเรื่องที่ควรให้ความสำคัญ นั่นคือ การลดลงของมวลกล้ามเนื้อตามวัย
กล้ามเนื้อเริ่มลดลงตั้งแต่อายุเท่าไหร่?
เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายอาจมีการเปลี่ยนแปลงของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง โดยเฉพาะเมื่อมีกิจกรรมทางกายน้อยลง รับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ หรือมีปัจจัยด้านสุขภาพอื่นร่วมด้วย
ภาวะกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) ไม่ได้หมายถึงแค่แขนขาเล็กลง แต่ยังเกี่ยวข้องกับความแข็งแรงและสมรรถภาพทางร่างกายด้วย
อย่างไรก็ตาม อาการเหนื่อยง่ายหรืออ่อนแรงไม่ได้หมายความว่าจะเป็นภาวะกล้ามเนื้อน้อยเสมอไป เพราะอาจมีสาเหตุอื่นที่ต้องได้รับการตรวจประเมิน
ทำไมแค่กินอาหารให้ครบอาจยังไม่พอ?
สิ่งที่ควรดูควบคู่กันมีหลายอย่าง ได้แก่
1. ได้รับโปรตีนเพียงพอกับความต้องการหรือไม่
2. มีกิจกรรมออกแรงต้านเพื่อรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือไม่
3. นอนหลับและพักฟื้นเพียงพอหรือไม่
4. มีโรคประจำตัวหรือข้อจำกัดด้านสุขภาพหรือไม่
การดูแลกล้ามเนื้อจึงไม่ใช่แค่กินให้เยอะขึ้น แต่ต้องดูคุณภาพอาหารและการใช้กล้ามเนื้อร่วมกัน
แล้ว HMB คืออะไร?
HMB หรือ Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate เป็นสารที่ร่างกายสามารถสร้างได้จากกระบวนการเผาผลาญกรดอะมิโน Leucine ซึ่งเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนจำเป็น
HMB ได้รับความสนใจในงานวิจัยด้านมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุและคนที่มีความเสี่ยงสูญเสียกล้ามเนื้อ
งานวิจัยบางฉบับพบประโยชน์ด้านมวลกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงในบางกลุ่ม แต่ผลการศึกษายังไม่สอดคล้องกันทั้งหมด และไม่ได้หมายความว่าทุกคนรับประทานแล้วจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
ถ้าสนใจเลือกอาหารเสริม HMB ควรดูอะไร?
นอกจากชื่อผลิตภัณฑ์ ควรตรวจสอบชนิดของ HMB ปริมาณสารสำคัญต่อวัน ส่วนผสมอื่น มาตรฐานผลิตภัณฑ์ และข้อควรระวังบนฉลาก
หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในกลุ่มนี้คือ Form37 Calcium HMB + Liposomal Vitamin D3 ซึ่งมีแนวคิดการรวมสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการดูแลกล้ามเนื้อและโภชนาการเข้าด้วยกัน
ก่อนเลือกซื้อ ควรตรวจสอบปริมาณ HMB และ Vitamin D3 ที่ได้รับจริงต่อวันจากฉลาก Form37 และพิจารณาว่าเหมาะกับความต้องการของตนเองหรือไม่
สรุป: กล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่ควรดูแลตั้งแต่ยังมีแรง ไม่จำเป็นต้องรอให้อายุมากหรือเริ่มมีปัญหาการเคลื่อนไหว การกินโปรตีนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และประเมินความจำเป็นของสารอาหารเพิ่มเติม เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ
อายุ 40+ กินเท่าเดิม แต่ทำไมกล้ามเนื้อเริ่มหาย? กล้ามเนื้อเริ่มลดลงตั้งแต่อายุเท่าไหร่?