🥚 3 เมนูไข่ 3 วัย เพิ่มพลัง สารอาหารแน่น

🥚✨ "ไข่ไก่" ถือเป็นสุดยอดวัตถุดิบสามัญประจำบ้านที่ทั้งอร่อย หาง่าย แถมยังอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายครบถ้วน

กรมอนามัยเลยมีไอเดีย "3 เมนูไข่ สำหรับ 3 วัย" มาฝากปิดท้ายช่วงวันไข่โลกกัน รับรองว่าได้ทั้งความอร่อยและได้สารอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละช่วงวัยแน่นอน กินไข่อย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุดและสุขภาพดี มาดูกันเลยค่ะ 👇✨

👦👧 วัยเด็ก (อายุ 1 - 5 ปี)
เมนู: ไข่ยัดไส้
✅ สีสันน่ากิน ดึงดูดใจเด็ก
✅ อีกทั้งยังให้พลังงาน โปรตีน วิตามินเอสูง

👨‍💼👩‍💼 วัยทำงาน
🥗 เมนู: ยำไข่ต้มทูน่า และผักสด
✅ ให้โปรตีนคุณภาพดี มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด
✅ ทูน่าควรเลือกสูตรโซเดียมต่ำ เพิ่มผักสดให้ใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ

👴👵 วัยสูงอายุ
🍲 เมนู: ข้าวต้มปลาใส่ไข่
✅ เนื้อนุ่ม เคี้ยวง่าย มีโปรตีนคุณภาพดี ช่วยเสริมและคงมวลกล้ามเนื้อ
✅ เลือก ข้าวกล้องหรือข้าวผสมธัญพืช จะช่วยเพิ่มใยอาหาร


📢 แนะนำ
กินไข่ วันละ 1 ฟอง: สำหรับเด็กวัยก่อนเรียน (1 - 5 ปี) เด็กวัยเรียน วัยทำงาน และผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี

ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดผิดปกติ: ไม่ควรกินเกิน 3 ฟอง ต่อสัปดาห์ หรือตามคำแนะนำของแพทย์

เห็นไหมคะว่า "ไข่" เป็นเมนูที่ทานได้ทุกเพศทุกวัยจริงๆ เพียงแค่เราเลือกนำมาปรุงให้เหมาะสมและทานในปริมาณที่พอดีค่ะ เย็นนี้ใครยังคิดเมนูมื้อค่ำไม่ออก ลองนำไอเดีย 3 เมนูไข่นี้ไปลองทำให้คนที่บ้านทานดูน้า กรมอนามัยขอให้ทุกคนอร่อยกับมื้ออาหารและมีสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ 🤍✌️


ที่มา : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข