คู่มือตักหมูกระทะ รู้ทันแคลทุกถาด เลือกให้พอดี ก็ลีนได้! 🥓🔥

คู่มือตักหมูกระทะ รู้ทันแคลทุกถาด เลือกให้พอดี ก็ลีนได้! 🥓🔥

คนรักหมูกระทะที่กำลังคุมแคล แต่ยังอยากเอ็นจอยมื้อปิ้งย่างแสนอร่อย ห้ามพลาดโพสต์นี้! มาเช็กพลังงาน และ สารอาหารของแต่ละเมนูให้รู้ จะได้ฟินแบบแผนไม่แตกกัน

1. เนื้อหมู (ต่อ 100 กรัม) 🐷🥓
- สันใน: 187 Kcal (โปรตีน 30.4 กรัม / ไขมัน 6.3 กรัม)
- สันนอก: 194 Kcal (โปรตีน 19.6 กรัม / ไขมัน 12.3 กรัม)
- สันคอ: 189 Kcal (โปรตีน 17.7 กรัม / ไขมัน 13.1 กรัม)
- สามชั้น: 518 Kcal (โปรตีน 9.3 กรัม / ไขมัน 53 กรัม)

2. ผักและเห็ด (ต่อ 100 กรัม) 🥬🍄‍🟫
- กะหล่ำปลี: 13 Kcal (ไฟเบอร์ 1.2 กรัม)
- ข้าวโพดอ่อน: 28 Kcal (ไฟเบอร์ 2.1 กรัม)
- เห็ดเข็มทอง: 24 Kcal (ไฟเบอร์ 2.4 กรัม)
- ผักบุ้งจีน: 15 Kcal (ไฟเบอร์ 2.3 กรัม)
- แคร์รอต: 41 Kcal (ไฟเบอร์ 2.7 กรัม)

3. คาร์โบไฮเดรต (ต่อ 1 จาน) 🍚🍜
- ข้าว: 168 Kcal
- บะหมี่หยก: 161 Kcal
- วุ้นเส้น: 86 Kcal

นอกจากนี้อีกสิ่งที่ควรระวัง คือโซเดียมในนํ้าจิ้ม  🧂 ที่มักถูกมองข้าม
- น้ำจิ้มหมูกระทะ: 600 มก.
- น้ำจิ้มแจ่ว: 580 มก.
- น้ำจิ้มซีฟู้ด: 350 มก.

เท่านี้ไม่ว่าคุณจะเป็นสายคุมแคล สายโปรตีน หรือ ลดไขมัน ก็สามารถคำนวณปริมาณเหล่านี้ให้เป็นไปตามแผนได้แบบง่าย ๆ แล้ว

ที่มา : Jones Salad