ลุกเก้าอี้ได้...เลเวลไหนกันแล้วนะ?
เลเวล 1 : ลุกปุ๊บ เดินต่อได้เลย
เลเวล 2 : ฮึบ! ลุกได้ แต่ขอใช้มือช่วยนิดนึง
เลเวล 3 : เดี๋ยวนะ...โอยยยย…ยังพอไหวมั้ง
เลเวล 4 : ใครก็ได้ช่วยดึงฉันที!
เคยสังเกตตัวเองไหมคะว่า เวลาลุกจากเก้าอี้ เราลุกแบบไหน?
ตอนวัยรุ่นๆ แค่คิดจะลุก ร่างกายก็พุ่งขึ้นมาแล้ว
แต่พออายุมากขึ้น บางคนเริ่มต้องใช้มือช่วยดัน
บางคนต้องโน้มตัวไปข้างหน้าก่อน
หรือบางวันก็แอบรวบรวมพลังอยู่สักพักกว่าจะลุกได้
จริงๆ แล้ว "การลุกจากเก้าอี้" เป็นหนึ่งในกิจกรรมง่ายๆ ที่สะท้อนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางลำตัวได้ไม่น้อยเลยค่ะ และก็ทำให้เราสามารถค่อยๆเริ่มเสริมสร้างการออกกำลังกายตามเลเวลที่เราอยู่ได้อย่างเหมาะสมอีกด้วย
เลเวล
ลุกปุ๊บ ยืนปั๊บ สบายมาก
"เน้นรักษาความแข็งแรง"
• เดินเร็ว
• เวทเทรนนิ่ง 2-3 วัน/สัปดาห์
• สควอต (Squat)
• เดินขึ้นบันได
เลเวล
ลุกได้ปกติ แต่เริ่มใช้มือช่วยนิดหน่อย
"เริ่มฝึกกล้ามเนื้อขาเพิ่ม"
• ลุก-นั่งจากเก้าอี้ 10-15 ครั้ง
• สควอตแบบเบาๆ
• ยืนเขย่งปลายเท้า
• เดินวันละ 20-30 นาที
เลเวล
ต้องโน้มตัวไปข้างหน้า หรือใช้มือช่วยดัน
"เน้นฝึกลุก-นั่งและการทรงตัว"
• ลุก-นั่งจากเก้าอี้วันละ 2-3 เซ็ต
• ยืนขาเดียวฝึกการทรงตัว
• ยางยืดบริหารขา
• เดินสม่ำเสมอทุกวัน
เลเวล
ลุกยาก ต้องค่อยๆ ลุก หรือหาที่จับช่วย
"เริ่มขยับวันละนิดก็เก่งมากแล้ว"
• ลุก-นั่งจากเก้าอี้โดยจับพนักช่วย
• เดินช้าๆ ในบ้าน
• ฝึกยืนทรงตัวใกล้กำแพง
• ยืดเหยียดร่างกายเป็นประจำ
ตามที่ได้ว่าเอาไว้…ไม่ว่าจะอยู่เลเวลไหน ก็ฝึกให้ดีขึ้นได้ แค่ขยับร่างกายสม่ำเสมอ เดินให้มากขึ้น หรือฝึกเวทเทรนนิ่งเบาๆ ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้ในทุกวัย
ยิ่งขยับ ยิ่งแข็งแรง ยิ่งฝึก ยิ่งลุกง่ายขึ้นนะ!
แล้วทุกๆคน ล่ะคะ...
ตอนนี้อยู่เลเวลไหนกันบ้าง?
🪑ลุกเก้าอี้ได้...เลเวลไหนกันแล้วนะ?