แชร์วิธีเริ่มวิ่งสำหรับคนไม่เคยออกกำลังกาย

เรามักจะตื่น ตอนนอนไปได้ 4-5 ชม ค่ะ เหมือนร่างกายจดจำแบบนั้น ยกเว้นว่าวันไหนเหนื่อยมากๆ จะหลับไปเอง แต่วันนี้ นอนไปก่อนเที่ยงคืน 2-3 ทุ่มแบ้ว ตื่นเที่ยงคืนค่ะ นอนอีกทีตอนตี 3-4 แบบนี้ แก้ยังไงบ้าง ง

สอบถามเพื่อนๆนักวิ่งหน่อยค่ะ มีวิธีใดบ้างที่วิ่งให้ได้เวลา 2 ชม ครึ่ง แต่ไม่ถึง 3 ชม คะ เราต้องทานอะไรก่อนวิ่งกี่วันเพื่อให้ไม่ล้า ควรเริ่มซ้อมวิ่งระยะไหน ซ้อมบ่อยแค่ไหน ทานเจลตัวไหน ปกติเราวิ่ง อ

คือเราเป็นคนเท้ายาวประมาณ27 และเท้าอูมมาก อยากให้แนะนำพิกัดรองเท้าแตะ หรือผ้าใบที่ราคาน่ารัก และใส่สบายหน่อยค่ะ สั่งมาหลายรอบก็ผิดหวังทุกรอบ🥹