ช่วงนี้หลายคนกำลังเก็บกิโลวิ่งแลกของ… แล้วเคยสงสัยไหมว่า “ฟาสต์ฟู้ด 1 มื้อ ต้องวิ่งกี่กิโล?”
หลายคนชอบพูดว่า…
“กินก่อน เดี๋ยวค่อยไปวิ่งก็ได้”
แต่พอลองคำนวณดูจริง ๆ อาจจะพบว่า…
อาหารแค่ 200–300 kcal ก็อาจต้องวิ่ง ประมาณ 4–6 กิโลเมตร แล้ว
ภาพนี้เป็นเพียง การประมาณการ เพื่อให้เห็นภาพว่าอาหารฟาสต์ฟู้ดแต่ละชนิดให้พลังงานประมาณเท่าไร และหากใช้ “การวิ่ง” เป็นการใช้พลังงาน จะต้องวิ่งประมาณกี่กิโลเมตร
ไม่ได้หมายความว่าทุกคนต้องวิ่งได้ระยะเท่านี้ เพราะพลังงานที่เผาผลาญแตกต่างกันตาม
• น้ำหนักตัว
• เพศ
• ความเร็วในการวิ่ง
• ความฟิตของร่างกาย
• สภาพแวดล้อม และปัจจัยอื่น ๆ
หากอยากคำนวณให้ใกล้เคียงกับตัวเองมากขึ้น งานวิจัยได้เสนอสมการประมาณการพลังงานที่ใช้ต่อการวิ่ง 1 กิโลเมตร ดังนี้
แคลอรี่ที่ใช้ต่อ 1 กิโลเมตร = (0.933 × น้ำหนักตัว) − (4.127 × เพศ) + 44.256 ÷ 1.60934
โดย เพศชาย = 1
เพศหญิง = 2
น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม
ตัวอย่าง
ผู้หญิงหนัก 50 กิโลกรัม
จะใช้พลังงานประมาณ 51 กิโลแคลอรี/กิโลเมตร
ดังนั้น หากรับประทานอาหารประมาณ 250 กิโลแคลอรี ก็อาจต้องวิ่งประมาณ 5 กิโลเมตร เพื่อใช้พลังงานในปริมาณใกล้เคียงกัน
แต่สิ่งที่อยากฝากไว้คือ…
อย่ามองการออกกำลังกายเป็นการ “ชดใช้” หรือ “ลบแคลอรี่” จากอาหารที่กินเข้าไป
เพราะประโยชน์ของการวิ่งมีมากกว่าแค่การเผาผลาญพลังงาน ไม่ว่าจะเป็นการช่วยให้หัวใจแข็งแรง เพิ่มความฟิต ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เสริมสุขภาพจิต และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
ส่วนการดูแลน้ำหนักหรือสุขภาพในระยะยาว ก็ยังขึ้นอยู่กับ ภาพรวมของการกิน การเคลื่อนไหว และการใช้ชีวิตในแต่ละวัน มากกว่าการโฟกัสที่อาหารเพียงมื้อเดียว
กินของอร่อยได้
วิ่งได้
แต่ทำทั้งสองอย่างอย่าง “พอดี” และ “สม่ำเสมอ” จะดีที่สุดค่ะ
• ข้อมูลโภชนาการอ้างอิงจาก Inmucal–Nutrients V4.0 (ค่าพลังงานของอาหารอาจแตกต่างกันตามสูตรและวิธีการผลิตของแต่ละร้าน)
กินแลกวิ่ง ฟาสต์ฟู้ดนี้ต้องวิ่งเบิร์นกี่กิโล