สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวพันทิปที่น่ารักทุกคนครับ วันนี้ผมมีเรื่องเด็ดๆ ที่จะมาเล่าให้ฟังครับ ผมเชื่อว่าหลายคนน่าจะเคยเป็นเหมือนกันครับ คือเรามีความฝัน มีเป้าหมาย อยากทำโน่นทำนี่เต็มไปหมด แต่พอเอาเข้าจริง เรากลับกลายเป็นว่า... ต้องรอให้มี "อารมณ์" หรือ "แรงบันดาลใจ" ก่อนถึงจะลงมือทำได้ครับ
คือผมจะบอกว่า ไอ้แรงบันดาลใจน่ะ มันก็เหมือนผีเสื้อครับ สวยงาม บินร่อนไปมา แต่มันอยู่กับเราไม่นานหรอกครับ พอผีเสื้อบินจากไป แรงบันดาลใจก็หายไป ความตั้งใจดีๆ ที่เราวาดฝันไว้ก็เลยพังทลายลงไม่เป็นท่าครับ กลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่ทำให้เราเริ่มต้นอะไรใหม่ๆ ไม่ได้สักทีครับ
แต่ไม่ต้องห่วงครับ! วันนี้ผมจะมาบอกเคล็ดลับที่ไม่ต้องง้อผีเสื้อตัวนั้นเลยครับ เราจะมาสร้างวินัยในตัวเองให้แข็งแกร่งชนิดที่ว่า... ต่อให้ขี้เกียจแค่ไหน ก็ยังทำได้อยู่ดีครับ นี่แหละคือการสร้างวินัย ที่ดีกว่าการรอแรงบันดาลใจหลายเท่าเลยครับ มาดูกันครับว่าทำยังไงบ้าง
1. เริ่มให้เล็กจิ๋วเข้าไว้ครับ (Start Small)
นี่คือกฎเหล็กเลยครับ! หลายคนชอบตั้งเป้าใหญ่โต แล้วสุดท้ายก็ท้อครับ อย่าเพิ่งไปหวังว่าจะวิ่งมาราธอนตั้งแต่วันแรกครับ ลองเปลี่ยนเป็น "ใส่รองเท้าวิ่ง" เฉยๆ ก็พอครับ หรือถ้าอยากอ่านหนังสือ ก็ขอแค่ "เปิดหน้าแรก" ครับ การเริ่มต้นที่ง่ายมากๆ จะลดแรงต้านในตัวเราได้เยอะเลยครับ พอเราได้เริ่มแล้ว ส่วนใหญ่เราจะทำต่อได้เองครับ มันเหมือนการค่อยๆ สะสมแต้มบุญเล็กๆ น้อยๆ ไปเรื่อยๆ ครับ
2. เชื่อมโยงกับสิ่งที่ทำอยู่แล้วครับ (Habit Stacking)
วิธีนี้คือการเอาพฤติกรรมใหม่ที่เราอยากสร้าง ไปผูกกับพฤติกรรมเดิมที่เราทำอยู่แล้วเป็นประจำครับ เช่น "หลังจากแปรงฟันตอนเช้า ผมจะอ่านหนังสือ 1 หน้าครับ" หรือ "หลังจากกินข้าวเที่ยง ผมจะนั่งทำ To-Do List สำหรับบ่ายนี้ทันทีครับ" มันเป็นการสร้าง Trigger หรือตัวกระตุ้นให้เราทำสิ่งใหม่ได้โดยอัตโนมัติครับ เหมือนเราแค่ต่อพ่วงปลั๊กไฟเข้าไปในระบบเดิมครับ
3. ทำให้มันง่ายเข้าไว้ครับ (Remove Obstacles)
อยากออกกำลังกาย? เตรียมชุด รองเท้าให้พร้อมตั้งแต่คืนก่อนเลยครับ วางไว้ข้างเตียงเลยก็ได้ครับ! อยากกินอาหารคลีน? เตรียมของสด หั่นผักไว้ล่วงหน้าครับ ทำให้เรื่องที่เราอยากทำ มันง่ายที่สุดที่จะเริ่มครับ ยิ่งง่ายเท่าไหร่ โอกาสที่เราจะทำก็ยิ่งสูงขึ้นครับ อย่าปล่อยให้มีข้ออ้างแม้แต่น้อยนิดครับ
4. เพิ่มอุปสรรคให้กับสิ่งที่เราไม่อยากทำครับ (Increase Friction for Undesired Habits)
ในทางกลับกัน ไอ้เรื่องที่เราไม่อยากทำน่ะ ทำให้มันยากเข้าไว้ครับ เช่น ถ้าติดโซเชียลมีเดียมากไป ก็ลบแอปฯ ออกจากโทรศัพท์มือถือครับ ถ้าอยากเล่น ก็ต้องเข้าผ่านเบราว์เซอร์ ซึ่งมันยุ่งยากกว่าเยอะครับ หรือถ้าชอบกินขนม? ก็เอาไปซ่อนไว้ให้ไกลที่สุด หรือไม่ต้องซื้อมาไว้ในบ้านเลยครับ ทำให้มันไม่สะดวกเข้าไว้ครับ
5. กำหนดเวลาให้ชัดเจนครับ (Schedule It)
ตารางเวลาคือเพื่อนที่ดีที่สุดของการสร้างวินัยครับ! นัดตัวเองให้เหมือนนัดแฟนครับ กำหนดไปเลยว่า "ทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์ เวลา 1900-1930 น. ผมจะไปวิ่งครับ" หรือ "ทุกเช้า 700-715 น. ผมจะนั่งสมาธิครับ" การมีตารางที่ชัดเจนจะช่วยให้เราไม่ต้องคิด ไม่ต้องใช้พลังงานในการตัดสินใจครับ แค่ทำตามตารางที่วางไว้ครับ
6. อย่าให้ขาดสายครับ (Don't Break The Chain)
วิธีนี้ดังมากจาก Jerry Seinfeld นักแสดงตลกชื่อดังครับ เขามีปฏิทินติดผนัง แล้วทุกครั้งที่เขาเขียนมุกตลกได้หนึ่งวัน เขาจะกากบาทลงไปครับ เป้าหมายคือ "อย่าให้มีช่องว่าง" ครับ พยายามทำให้ต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ครับ ยิ่งสายยาวเท่าไหร่ เรายิ่งมีกำลังใจที่จะไม่ทำให้มันขาดครับ มันเป็นการสร้างโมเมนตัมที่ดีมากๆ เลยครับ
7. กอดรับความรู้สึกไม่สบายตัวครับ (Embrace Discomfort)
ต้องเข้าใจไว้ก่อนเลยครับว่า การสร้างวินัยมันไม่ใช่เรื่องสนุกตลอดเวลาครับ บางวันมันก็จะรู้สึกไม่อยากทำครับ เบื่อ ขี้เกียจ ง่วง สารพัดครับ แต่ตรงนี้แหละครับคือจุดวัดใจ การที่เราทำต่อไปได้ทั้งๆ ที่รู้สึกไม่สบายใจนี่แหละครับ คือวินัยที่แท้จริงครับ เหมือนการฝึกกล้ามเนื้อครับ เจ็บนิดๆ หน่อยๆ แต่มันจะแข็งแรงขึ้นครับ
8. ให้อภัยตัวเองแล้วกลับมาทำใหม่ให้เร็วที่สุดครับ (Forgive Yourself, Re-start Quickly)
บางทีเราก็พลาดกันได้ครับ วันไหนขี้เกียจจัด ไม่ได้ทำตามที่ตั้งใจไว้ ไม่เป็นไรครับ! อย่าเพิ่งท้อแท้แล้วโยนทุกอย่างทิ้งไปครับ ให้อภัยตัวเองครับ แล้วกลับมาเริ่มต้นใหม่ในวันรุ่งขึ้นทันทีครับ การพลาดหนึ่งครั้งไม่ได้แปลว่าคุณล้มเหลวครับ แต่การไม่กลับมาเริ่มต้นใหม่ต่างหากครับ คือความล้มเหลวครับ
การสร้างวินัยในตัวเอง ไม่ใช่เรื่องของการเป็นคนเพอร์เฟกต์ครับ แต่เป็นการเป็นคนที่ "สม่ำเสมอ" ครับ เล็กๆ น้อยๆ แต่ทำทุกวันดีกว่าตั้งเป้าใหญ่ๆ แล้วทำได้แค่สามวันครับ ลองเอาเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะครับ แล้วคุณจะพบว่า ตัวเองสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่คิดเยอะเลยครับ
ผมขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนสร้างวินัยเหล็กในตัวเองได้สำเร็จนะครับ แล้วชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนครับ!
ด้วยความปรารถนาดีจากเพื่อนร่วมโลกครับ!
ไม่ต้องรอให้มีอารมณ์! สร้างวินัยในตัวเองให้เป็นนิสัย ทำอะไรก็สำเร็จได้ง่ายๆ เลยครับ
คือผมจะบอกว่า ไอ้แรงบันดาลใจน่ะ มันก็เหมือนผีเสื้อครับ สวยงาม บินร่อนไปมา แต่มันอยู่กับเราไม่นานหรอกครับ พอผีเสื้อบินจากไป แรงบันดาลใจก็หายไป ความตั้งใจดีๆ ที่เราวาดฝันไว้ก็เลยพังทลายลงไม่เป็นท่าครับ กลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่ทำให้เราเริ่มต้นอะไรใหม่ๆ ไม่ได้สักทีครับ
แต่ไม่ต้องห่วงครับ! วันนี้ผมจะมาบอกเคล็ดลับที่ไม่ต้องง้อผีเสื้อตัวนั้นเลยครับ เราจะมาสร้างวินัยในตัวเองให้แข็งแกร่งชนิดที่ว่า... ต่อให้ขี้เกียจแค่ไหน ก็ยังทำได้อยู่ดีครับ นี่แหละคือการสร้างวินัย ที่ดีกว่าการรอแรงบันดาลใจหลายเท่าเลยครับ มาดูกันครับว่าทำยังไงบ้าง
1. เริ่มให้เล็กจิ๋วเข้าไว้ครับ (Start Small)
นี่คือกฎเหล็กเลยครับ! หลายคนชอบตั้งเป้าใหญ่โต แล้วสุดท้ายก็ท้อครับ อย่าเพิ่งไปหวังว่าจะวิ่งมาราธอนตั้งแต่วันแรกครับ ลองเปลี่ยนเป็น "ใส่รองเท้าวิ่ง" เฉยๆ ก็พอครับ หรือถ้าอยากอ่านหนังสือ ก็ขอแค่ "เปิดหน้าแรก" ครับ การเริ่มต้นที่ง่ายมากๆ จะลดแรงต้านในตัวเราได้เยอะเลยครับ พอเราได้เริ่มแล้ว ส่วนใหญ่เราจะทำต่อได้เองครับ มันเหมือนการค่อยๆ สะสมแต้มบุญเล็กๆ น้อยๆ ไปเรื่อยๆ ครับ
2. เชื่อมโยงกับสิ่งที่ทำอยู่แล้วครับ (Habit Stacking)
วิธีนี้คือการเอาพฤติกรรมใหม่ที่เราอยากสร้าง ไปผูกกับพฤติกรรมเดิมที่เราทำอยู่แล้วเป็นประจำครับ เช่น "หลังจากแปรงฟันตอนเช้า ผมจะอ่านหนังสือ 1 หน้าครับ" หรือ "หลังจากกินข้าวเที่ยง ผมจะนั่งทำ To-Do List สำหรับบ่ายนี้ทันทีครับ" มันเป็นการสร้าง Trigger หรือตัวกระตุ้นให้เราทำสิ่งใหม่ได้โดยอัตโนมัติครับ เหมือนเราแค่ต่อพ่วงปลั๊กไฟเข้าไปในระบบเดิมครับ
3. ทำให้มันง่ายเข้าไว้ครับ (Remove Obstacles)
อยากออกกำลังกาย? เตรียมชุด รองเท้าให้พร้อมตั้งแต่คืนก่อนเลยครับ วางไว้ข้างเตียงเลยก็ได้ครับ! อยากกินอาหารคลีน? เตรียมของสด หั่นผักไว้ล่วงหน้าครับ ทำให้เรื่องที่เราอยากทำ มันง่ายที่สุดที่จะเริ่มครับ ยิ่งง่ายเท่าไหร่ โอกาสที่เราจะทำก็ยิ่งสูงขึ้นครับ อย่าปล่อยให้มีข้ออ้างแม้แต่น้อยนิดครับ
4. เพิ่มอุปสรรคให้กับสิ่งที่เราไม่อยากทำครับ (Increase Friction for Undesired Habits)
ในทางกลับกัน ไอ้เรื่องที่เราไม่อยากทำน่ะ ทำให้มันยากเข้าไว้ครับ เช่น ถ้าติดโซเชียลมีเดียมากไป ก็ลบแอปฯ ออกจากโทรศัพท์มือถือครับ ถ้าอยากเล่น ก็ต้องเข้าผ่านเบราว์เซอร์ ซึ่งมันยุ่งยากกว่าเยอะครับ หรือถ้าชอบกินขนม? ก็เอาไปซ่อนไว้ให้ไกลที่สุด หรือไม่ต้องซื้อมาไว้ในบ้านเลยครับ ทำให้มันไม่สะดวกเข้าไว้ครับ
5. กำหนดเวลาให้ชัดเจนครับ (Schedule It)
ตารางเวลาคือเพื่อนที่ดีที่สุดของการสร้างวินัยครับ! นัดตัวเองให้เหมือนนัดแฟนครับ กำหนดไปเลยว่า "ทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์ เวลา 1900-1930 น. ผมจะไปวิ่งครับ" หรือ "ทุกเช้า 700-715 น. ผมจะนั่งสมาธิครับ" การมีตารางที่ชัดเจนจะช่วยให้เราไม่ต้องคิด ไม่ต้องใช้พลังงานในการตัดสินใจครับ แค่ทำตามตารางที่วางไว้ครับ
6. อย่าให้ขาดสายครับ (Don't Break The Chain)
วิธีนี้ดังมากจาก Jerry Seinfeld นักแสดงตลกชื่อดังครับ เขามีปฏิทินติดผนัง แล้วทุกครั้งที่เขาเขียนมุกตลกได้หนึ่งวัน เขาจะกากบาทลงไปครับ เป้าหมายคือ "อย่าให้มีช่องว่าง" ครับ พยายามทำให้ต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ครับ ยิ่งสายยาวเท่าไหร่ เรายิ่งมีกำลังใจที่จะไม่ทำให้มันขาดครับ มันเป็นการสร้างโมเมนตัมที่ดีมากๆ เลยครับ
7. กอดรับความรู้สึกไม่สบายตัวครับ (Embrace Discomfort)
ต้องเข้าใจไว้ก่อนเลยครับว่า การสร้างวินัยมันไม่ใช่เรื่องสนุกตลอดเวลาครับ บางวันมันก็จะรู้สึกไม่อยากทำครับ เบื่อ ขี้เกียจ ง่วง สารพัดครับ แต่ตรงนี้แหละครับคือจุดวัดใจ การที่เราทำต่อไปได้ทั้งๆ ที่รู้สึกไม่สบายใจนี่แหละครับ คือวินัยที่แท้จริงครับ เหมือนการฝึกกล้ามเนื้อครับ เจ็บนิดๆ หน่อยๆ แต่มันจะแข็งแรงขึ้นครับ
8. ให้อภัยตัวเองแล้วกลับมาทำใหม่ให้เร็วที่สุดครับ (Forgive Yourself, Re-start Quickly)
บางทีเราก็พลาดกันได้ครับ วันไหนขี้เกียจจัด ไม่ได้ทำตามที่ตั้งใจไว้ ไม่เป็นไรครับ! อย่าเพิ่งท้อแท้แล้วโยนทุกอย่างทิ้งไปครับ ให้อภัยตัวเองครับ แล้วกลับมาเริ่มต้นใหม่ในวันรุ่งขึ้นทันทีครับ การพลาดหนึ่งครั้งไม่ได้แปลว่าคุณล้มเหลวครับ แต่การไม่กลับมาเริ่มต้นใหม่ต่างหากครับ คือความล้มเหลวครับ
การสร้างวินัยในตัวเอง ไม่ใช่เรื่องของการเป็นคนเพอร์เฟกต์ครับ แต่เป็นการเป็นคนที่ "สม่ำเสมอ" ครับ เล็กๆ น้อยๆ แต่ทำทุกวันดีกว่าตั้งเป้าใหญ่ๆ แล้วทำได้แค่สามวันครับ ลองเอาเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะครับ แล้วคุณจะพบว่า ตัวเองสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่คิดเยอะเลยครับ
ผมขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนสร้างวินัยเหล็กในตัวเองได้สำเร็จนะครับ แล้วชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนครับ!
ด้วยความปรารถนาดีจากเพื่อนร่วมโลกครับ!