การนอนหลับมีวงจรที่สลับกันระหว่าง 2 ช่วงหลัก คือ NREM และ REM
โครงสร้างการนอนหลับที่ดี
1. ช่วงหลับตื้น (NREM 1) 2 – 5% ของเวลาหลับนอนทั้งหมด
2. ช่วงหลับกลาง (NREM 2) 45 – 55% ของเวลานอนหลับทั้งหมด
3. ช่วงหลับลึก (NREM 3) 20% ของเวลานอนหลับทั้งหมด
4. ช่วงหลับฝัน (REM Sleep) 20% ของเวลานอนหลับทั้งหมด
สัญญาณของการนอนหลับที่ดี
*ประสิทธิภาพการนอน คือ สัดส่วน เวลาที่หลับจริง ต่อ เวลาที่นอนอยู่บนเตียงทั้งหมด มากกว่า 85%
*เมื่อเข้านอน สามารถหลับได้ภายในเวลาไม่เกิน 30 นาที
*ตื่นระหว่างคืน ระยะเวลารวมกัน ไม่เกิน 30 นาที
*ไม่ตื่นกลางดึกบ่อย ตื่นปัสสาวะระหว่างคืนไม่เกิน 1 ครั้งต่อคืน
*ไม่ตื่นเช้ากว่าเวลาตื่นปกติเกิน 30 นาที
*ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่ปวดศีรษะ ไม่มีอาการง่วงนอนผิดปกติในเวลากลางวัน
วงจรการนอนหลับที่สมดุลและการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ จะทำให้ร่างกายและสมอง สามารถซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่
ข้อมูลโดย : ศ.พญ.นฤชา จิรกาลวสาน
ศูนย์นิทราเวช
ข้อมูล ณ วันที่ : 18 เมษายน 2569
เมื่อคืนหลับดีกันไหมครับ ลองเช็ค Sleep Cycle วงจรการนอนดี ชีวียืนยาว กันครับ
ศูนย์นิทราเวช
ข้อมูล ณ วันที่ : 18 เมษายน 2569