อายุเข้าเลข 30 ทำงานออฟฟิศ ปวดหลัง ปวดตา ทำงานแล้วเหนื่อย ดูแลตัวเองยังไงครับ

อายุเริ่มเข้าเลข 30 ทำงานออฟฟิศ นั่งหน้าคอมนาน หลังเริ่มตึง ตาแสบ ปวดตา ทำงานเสร็จแล้วรู้สึกเพลียมาก ถึงบ้านคือไม่อยากทำอะไรต่อเลย มีวิธีดูแลตัวเองยังไงบ้างครับ โดยเฉพาะคนที่ไม่ได้สายสุขภาพแบบผม กลัวจะสายตาเสียในอนาคต