คนที่ใช้โทรศัพท์สมาร์ทโฟนมากไปในแต่ละวัน

ข้อมูลภาพรวมโดย AI

การใช้โทรศัพท์มากเกินไป

อาจส่งผลเสียหลายด้าน ทั้งต่อสุขภาพกาย เช่น อาการปวดคอ (Text Neck Syndrome) ปวดตา ปวดหัว และสุขภาพจิต เช่น ความเครียด วิตกกังวล และมีปัญหากับการนอนหลับ นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อสมาธิและพัฒนาการทางสังคมได้ 

ผลกระทบต่อสุขภาพกาย

Text Neck Syndrome: อาการปวดคอ บ่า ไหล่ จากการก้มหน้าเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่ปัญหากระดูกคอเสื่อมหรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้

อาการปวดตา: อาการตาล้า ตาแห้ง ปวดศีรษะ หรือมองภาพเบลอ

รบกวนการนอนหลับ: แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะไปรบกวนการหลับ ทำให้หลับไม่สนิทและคุณภาพการนอนลดลง

ผลกระทบต่อร่างกายอื่นๆ: อาจทำให้เกิดนิ้วล็อก หรือปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ ได้ 

ผลกระทบต่อสุขภาพจิต

ความเครียดและความวิตกกังวล: การรับข้อมูลข่าวสารจำนวนมากหรือแรงกดดันจากการรักษาภาพลักษณ์ออนไลน์อาจทำให้เกิดความเครียดได้

ภาวะซึมเศร้า: มีงานวิจัยพบว่าอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

เสียสมาธิ: การแจ้งเตือนที่เข้ามาตลอดเวลาอาจทำให้เสียสมาธิและมีสมาธิสั้นลง 

ผลกระทบต่อสังคมและชีวิตประจำวัน

ความสัมพันธ์กับผู้คน: การใช้โทรศัพท์มากเกินไปอาจทำให้มีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างน้อยลง

ขาดพัฒนาการ: ส่งผลกระทบต่อพัฒนาการด้านความคิดสร้างสรรค์และทักษะทางสังคม โดยเฉพาะในเด็ก

อุบัติเหตุ: การใช้โทรศัพท์ขณะขับรถหรือทำกิจกรรมอื่นๆ อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ 

วิธีลดการใช้โทรศัพท์

ตั้งเวลาและกำหนดกฎ: กำหนดเวลาในการใช้โทรศัพท์แต่ละวัน และพยายามทำตาม

ปรับการตั้งค่า: ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น และปรับการตั้งค่าหน้าจอเพื่อลดผลกระทบต่อสายตา

หาสิ่งอื่นทำแทน: หาเวลาทำกิจกรรมอื่นที่สนใจ เช่น อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย หรือพูดคุยกับคนรอบข้างแทนการใช้โทรศัพท์

หลีกเลี่ยงการใช้ในบางสถานการณ์: เช่น ไม่เล่นโทรศัพท์ขณะรับประทานอาหารหรือก่อนนอน