นอนดี = สมองแฮปปี้ ลดเสี่ยงอัลไซเมอร์
หลายคนอาจเคยได้ยินว่า “การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้สมองปลอดโปร่ง” แต่รู้ไหม? ว่า...การนอนหลับที่มีคุณภาพยังช่วย “ล้างของเสียในสมอง” ด้วยนะ
ระหว่างที่เราตื่น สมองจะทำงานตลอดเวลา ต้องคิด ต้องจำ ต้องตอบสนองสารพัดเรื่อง และทุกครั้งที่สมองทำงานมันจะมี “ของเสีย” ที่เกิดขึ้นอย่าง โปรตีนเทา (tau protein) และอะไมลอยด์ (amyloid) ซึ่งถ้าสะสมมากๆ จะไปขัดขวางการทำงานของเซลล์สมอง และกลายเป็นหนึ่งในสาเหตุของ “โรคอัลไซเมอร์” หรือ “ภาวะสมองเสื่อม” ในระยะยาวได้
แต่ๆๆ...!!!
ตอนที่เราหลับสมองจะเปิดระบบ “ทำความสะอาดตัวเอง”คอยกำจัดเจ้าโปรตีนพวกนี้ออกไป ช่วยให้สมองได้ฟื้นฟูและกลับมาสดชื่นอีกครั้ง ดังนั้น “การนอนหลับที่มีคุณภาพ” จึงไม่ใช่แค่เพื่อความสดชื่น แต่ยังช่วยให้สมองแข็งแรง ลดความเสี่ยงสมองเสื่อมในอนาคตได้ด้วย
แล้ว “การนอนที่ไม่มีคุณภาพ” มีผลยังไง?...
ถ้านอนยาก หลับๆ ตื่นๆ นอนกรน มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือนอนน้อยเกินไป ของเสียในสมองจะยิ่งสะสมมากขึ้น กำจัดได้น้อยลงทำให้สมองทำงานแย่ลง เหนื่อยง่าย จำไม่ค่อยได้ สมาธิสั้น และในระยะยาวเสี่ยงอัลไซเมอร์มากขึ้น
ผู้ป่วยอัลไซเมอร์หลายคนจะมีวงจรนอนหลับที่แปลกไป เช่น หลับกลางวัน ตื่นกลางคืน หรือน้ำหนักเปลี่ยนไปโดยไม่รู้ตัว เพราะโปรตีนเทาไปรบกวนสมองส่วนที่ควบคุมการนอนและความหิว
ดังนั้นถ้าอยากให้สมองทำงานเต็มที่ จำเก่ง คิดไว ไม่หลงลืม เริ่มได้ง่ายๆ จาก “นอนให้ดี” นี่แหละค่ะ
* นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
* เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาเป็นประจำ
* ไม่ตื่นบ่อยกลางดึก
* ไม่ลุกเข้าห้องน้ำหลายรอบ
* ไม่นอนกรน ไม่กัดฟัน
* หายใจปกติ ไม่หยุดหายใจขณะหลับ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลับสงบ
ถ้าทำได้แบบนี้สมองจะได้พักซ่อมแซมตัวเอง และพร้อมใช้งานในวันใหม่ แถมยังช่วยลดความเสี่ยง “อัลไซเมอร์” ได้อีกด้วย
ถ้าช่วงนี้ใครรู้สึกว่าหลับยาก หลับไม่ลึก หรือตื่นมาไม่สดชื่น ลองเช็กตัวเองดูหน่อยไหมคะ? บางทีอาจไม่ใช่แค่ความเครียดหรือเหนื่อยล้า แต่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายและสมองกำลังขาดช่วงเวลาแห่งการฟื้นฟูอยู่ก็ได้
ถ้านอนไม่ดีต่อเนื่องนานๆ แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอดีกว่านะคะ จะได้หาสาเหตุและฟื้นฟูการนอนให้กลับมาดีอีกครั้ง
อยากให้สมองดี ความจำดี ห่างไกลอัลไซเมอร์ เริ่มจากการนอนให้ดีในทุกคืนนะคะ ใครมีเคล็ดลับ หรือทริคนอนหลับดีๆ มาแชร์ได้นะ เผื่อจะได้ลองเอาไปปรับใช้กันค่ะ…
นอนดี = สมองแฮปปี้ ลดเสี่ยงอัลไซเมอร์
นอนดี = สมองแฮปปี้ ลดเสี่ยงอัลไซเมอร์
หลายคนอาจเคยได้ยินว่า “การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้สมองปลอดโปร่ง” แต่รู้ไหม? ว่า...การนอนหลับที่มีคุณภาพยังช่วย “ล้างของเสียในสมอง” ด้วยนะ
ระหว่างที่เราตื่น สมองจะทำงานตลอดเวลา ต้องคิด ต้องจำ ต้องตอบสนองสารพัดเรื่อง และทุกครั้งที่สมองทำงานมันจะมี “ของเสีย” ที่เกิดขึ้นอย่าง โปรตีนเทา (tau protein) และอะไมลอยด์ (amyloid) ซึ่งถ้าสะสมมากๆ จะไปขัดขวางการทำงานของเซลล์สมอง และกลายเป็นหนึ่งในสาเหตุของ “โรคอัลไซเมอร์” หรือ “ภาวะสมองเสื่อม” ในระยะยาวได้
แต่ๆๆ...!!!
ตอนที่เราหลับสมองจะเปิดระบบ “ทำความสะอาดตัวเอง”คอยกำจัดเจ้าโปรตีนพวกนี้ออกไป ช่วยให้สมองได้ฟื้นฟูและกลับมาสดชื่นอีกครั้ง ดังนั้น “การนอนหลับที่มีคุณภาพ” จึงไม่ใช่แค่เพื่อความสดชื่น แต่ยังช่วยให้สมองแข็งแรง ลดความเสี่ยงสมองเสื่อมในอนาคตได้ด้วย
แล้ว “การนอนที่ไม่มีคุณภาพ” มีผลยังไง?...
ถ้านอนยาก หลับๆ ตื่นๆ นอนกรน มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือนอนน้อยเกินไป ของเสียในสมองจะยิ่งสะสมมากขึ้น กำจัดได้น้อยลงทำให้สมองทำงานแย่ลง เหนื่อยง่าย จำไม่ค่อยได้ สมาธิสั้น และในระยะยาวเสี่ยงอัลไซเมอร์มากขึ้น
ผู้ป่วยอัลไซเมอร์หลายคนจะมีวงจรนอนหลับที่แปลกไป เช่น หลับกลางวัน ตื่นกลางคืน หรือน้ำหนักเปลี่ยนไปโดยไม่รู้ตัว เพราะโปรตีนเทาไปรบกวนสมองส่วนที่ควบคุมการนอนและความหิว
ดังนั้นถ้าอยากให้สมองทำงานเต็มที่ จำเก่ง คิดไว ไม่หลงลืม เริ่มได้ง่ายๆ จาก “นอนให้ดี” นี่แหละค่ะ
* นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
* เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาเป็นประจำ
* ไม่ตื่นบ่อยกลางดึก
* ไม่ลุกเข้าห้องน้ำหลายรอบ
* ไม่นอนกรน ไม่กัดฟัน
* หายใจปกติ ไม่หยุดหายใจขณะหลับ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลับสงบ
ถ้าทำได้แบบนี้สมองจะได้พักซ่อมแซมตัวเอง และพร้อมใช้งานในวันใหม่ แถมยังช่วยลดความเสี่ยง “อัลไซเมอร์” ได้อีกด้วย
ถ้าช่วงนี้ใครรู้สึกว่าหลับยาก หลับไม่ลึก หรือตื่นมาไม่สดชื่น ลองเช็กตัวเองดูหน่อยไหมคะ? บางทีอาจไม่ใช่แค่ความเครียดหรือเหนื่อยล้า แต่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายและสมองกำลังขาดช่วงเวลาแห่งการฟื้นฟูอยู่ก็ได้
ถ้านอนไม่ดีต่อเนื่องนานๆ แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอดีกว่านะคะ จะได้หาสาเหตุและฟื้นฟูการนอนให้กลับมาดีอีกครั้ง
อยากให้สมองดี ความจำดี ห่างไกลอัลไซเมอร์ เริ่มจากการนอนให้ดีในทุกคืนนะคะ ใครมีเคล็ดลับ หรือทริคนอนหลับดีๆ มาแชร์ได้นะ เผื่อจะได้ลองเอาไปปรับใช้กันค่ะ…