วิธีนอนให้ได้สิบเต็มสิบ 10/10 ทุกคืนอย่างสม่ำเสมอ

• เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน (คลาดเคลื่อนไม่เกิน ±15 นาที)

• ตั้ง “สัญญาณเตือนพักผ่อน” (wind-down alarm) ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง  เพื่อให้ร่างกายเริ่มผ่อนคลาย หลังจากเวลานี้งดแสงหน้าจอทั้งหมด

• ก่อนเข้านอน อ่านหนังสือบนโซฟา, ฟังเพลงเบาๆ, สวดมนต์หรือทำสมาธิก็ดีนะ  เป็นวิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุด (อย่าทำบนเตียง ใช้เตียงเป็นพื้นที่สำหรับนอนเท่านั้น)

• แปรงฟันโดยใช้แสงเทียน หรือแสงสีแดง ดีกว่าแสงจากหลอด LED (เพราะ LED ยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน)

• ปูผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนใหม่ให้สะอาดสดชื่น

• รับแสงธรรมชาติให้มากในตอนกลางวัน (ช่วยตั้งนาฬิกาชีวภาพ)

• ออกกำลังกายให้เสร็จอย่างช้าที่สุด 3–4 ชั่วโมงก่อนนอน

• หลังพระอาทิตย์ตก ใช้แว่นกรองแสงฟ้า (blue light blockers) และใช้ไฟสีแดงหรือแสงเทียนแทน

• ปิดปากด้วยเทป (mouth tape) เพื่อฝึกให้หายใจทางจมูกตอนนอน

• เปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเท และใช้ที่อุดหูเพื่อลดเสียงรบกวน

• ห้องนอนต้องเหมือนถ้ำ ~ มืดสนิท (blackout) ~ เงียบ และ ~ เย็น อุณหภูมิราว 18.5°C (เมืองไทย แค่ 22°C ก็เย็นพอแล้ว)

• อย่าใช้นาฬิกาปลุก ปล่อยให้ร่างกายตื่นขึ้นตามธรรมชาติ

ทำแบบนี้ซ้ำทุกคืน โดยเฉพาะข้อ 1.
ทำซ้ำสักหนึ่งเดือน มันจะถูกโปรแกรมจนเป็นนิสัย
แล้วคุณจะมีพลังงานที่เต็มเปี่ยมทุกเช้า

.
Cr : https://www.facebook.com/share/p/15nYPEgfZx/?mibextid=wwXIfr https://x.com/the_no_mind/status/1961089037801779205?s=61