มื้อเที่ยง วันนี้ ชวนน้องเพี้ยนเดินเร็วๆ ออกไปกินข้าวมันไก่ ครับ ออกกำลังขา กล้ามเนื้อขาจะได้แข็งแรง ได้ดูแลเข่าในทางอ้อมด้วยนะ
ดูในแผนที่ HAINAN อยู่ขวามือนะจ๊ะ เผื่อหลายท่านอาจจะไม่ทราบนะครับ ห่างจากแม่สาย พันโล+/-จร้า
ร้านนี้อยู่ สวนหลวง นะครับ พึ่งมาเปิดได้ไม่นานครับ เจ้าของร้าน ยิ้มแย้มแจ่มใส มาจากแม่สาย เลยนะครับ ฟังสำเนียงแล้ว ใช่เลย
รายการอาหาร
สั่ง ข้าวหมูตุ๋น ก่อนซะงั้น
55 บาท
มีพริกหม่าล่าให้ด้วยนะ แต่ผมขอบายครับ
มาจ้ะ ข้าวมันไก่ 50 บาท
จะบอกว่า ข้าวไม่แข็ง นะครับ ส่วนไก่นุ่มมาก นุ่มกว่าข้าว แค่นั้นเลย ฉ่ำมากครับ
โอยนุ่มจริงๆ
น้ำจิ้มดี เผ็ดอยู่นะครับ มีพริกขี้หนูขอเพิ่มได้ครับ
แดดมันร้อนครับ เดินกลับมา ออฟฟิต ชงชาเขียวมัทฉะ ฮันนี่เลมอนกิน อิอิ
มีเพื่อนสมาชิก คุณ แมวเหมียว #iรหัสเลขท้าย3ตัว 375 แนะนำ มาครับ วิธีเขียน ชื่อบนแก้วเวลาไปคาเฟ่
แก้วผมได้มาจากร้านกาแฟ ใช้แล้วผมยังไม่ได้ทิ้ง ก็เลย เอามาใช้ อีกรอบ555
รอบหน้าจะให้เขียนว่า หล่อสุด(ๆ)
ลาไปแล้วครับขอบคุณเพื่อนสมาชิก สวยๆหล่อๆทุกท่าน ที่แวะมาเยี่ยมชมกระทู้นะครับ
ลืมๆครับ ยังๆ เพิ่มเติมให้ครับ
สูงวัยแข็งแรง ห่างไกลภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย
กันยายน 15, 2025
8:16 am
ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยในผู้สูงอายุ คือ ภาวะที่กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงลดลง และอาจมีสมรรถภาพทางกายที่ถดถอยลงร่วมด้วย โดยเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามอายุที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเกิดเร็วขึ้นจากปัจจัยอื่น เช่น การไม่ออกกำลังกาย ภาวะทุพโภชนาการ การมีโรคเรื้อรังต่าง ๆ เป็นต้น
ผลกระทบของภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย
*เดิน ลุกนั่ง หรือทรงตัวยากขึ้น
*เพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม
*รู้สึกเหนื่อยง่าย อ่อนแรง
*ทำกิจวัตรประจำวันได้ลำบาก
*เสี่ยงต่อภาวะพึ่งพิงผู้อื่นในระยะยาว
แนวทางป้องกันและชะลอภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย
*รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ ประมาณ 1 – 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว (กก.) ต่อวัน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ไก่ ถั่ว นม
*ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ เช่น การยกน้ำหนัก การใช้ยางยืดต้านแรง
นอกจากนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีผู้สูงอายุควรออกกำลังกายโดย
*ฝึกการทรงตัวอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ เช่น ฝึกเดินต่อเท้า ยืนขาเดียว
*ออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างน้อย 30 นาที/วัน 4 – 5 วันต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ อย่างน้อย 30 นาที/วัน สัปดาห์ละ 5 วัน
ข้อมูลโดย : พญ.ธัญพร เฮงพงษ์ธร และ พญ.รภัส สมะลาภา
ศูนย์ความเป็นเลิศทางการแพทย์ด้านการดูแลผู้สูงอายุ
ข้อมูล ณ วันที่ : 8 ตุลาคม 2568
มื้อเที่ยงพาน้องเพี้ยนเดินเร็ว ไปกินข้าวมันไก่ *เพื่อ*สูงวัยแข็งแรง (จะได้) ห่างไกลภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย
สั่ง ข้าวหมูตุ๋น ก่อนซะงั้น
มาจ้ะ ข้าวมันไก่ 50 บาท
น้ำจิ้มดี เผ็ดอยู่นะครับ มีพริกขี้หนูขอเพิ่มได้ครับ
ศูนย์ความเป็นเลิศทางการแพทย์ด้านการดูแลผู้สูงอายุ
ข้อมูล ณ วันที่ : 8 ตุลาคม 2568