เช็กลิสต์เพื่อชีวิตที่ดี สุขภาพดีได้ด้วยตัวคุณเอง ✨
การปรับพฤติกรรมง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน หากอยากเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ ลองเริ่มจากพฤติกรรมเหล่านี้ก่อน จากสิ่งเล็กๆในแต่ละวัน 🌞🕑🌙
.
🌞 เช้า – เริ่มวันใหม่อย่างสดใส
✅ ตื่นตรงเวลา & ดื่มน้ำ 1 แก้ว – ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายหลังพักผ่อน
✅ กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ – เติมพลังสมองและร่างกาย ทำให้มีสมาธิและพลังงานตลอดช่วงเช้า
✅ ออกกำลังกาย/ยืดเหยียด – กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดความเครียด และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
❌ ห้ามกดเลื่อนปลุกซ้ำ – การนอนต่อเป็นช่วงสั้น ๆ ทำให้ร่างกายง่วงมากขึ้น
❌ ห้ามเล่นมือถือทันที – ลดความเครียดทางสายตาและสมอง
.
🕑 ระหว่างวัน – เติมพลังให้เต็มที่
✅ โฟกัสงานสำคัญช่วงเช้า – ใช้ช่วงเวลาที่ร่างกายมีพลังมากที่สุด ทำงานได้มีประสิทธิภาพ
✅ พักสายตาเป็นระยะ – ลดอาการตาแห้ง ปวดคอ ไหล่ และป้องกันความเมื่อยล้า
✅ ดื่มน้ำให้เพียงพอ – รักษาสมดุลน้ำในร่างกาย ช่วยระบบย่อยอาหารและผิวพรรณ
❌ งดน้ำตาล/น้ำอัดลมบ่อย – ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน และฟันผุ
❌ ไม่ควรนั่งติดโต๊ะทั้งวัน – กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการปวดหลังและเสี่ยงโรคเรื้อรัง
.
🌙 เย็น – เตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่
✅ กินมื้อเย็นไม่ดึก – ป้องกันระบบย่อยทำงานหนัก ช่วยให้คุณหลับสบาย
✅ ผ่อนคลาย: อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ – ลดความเครียด ปรับสมดุลอารมณ์และจิตใจ
✅ เข้านอนตรงเวลา – ร่างกายได้พักฟื้นเต็มที่ เสริมระบบภูมิคุ้มกันและสมอง
❌ หลีกเลี่ยงกาแฟ/แอลกอฮอล์ก่อนนอน – ป้องกันการนอนไม่หลับ และลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ
❌ งดเล่นมือถือจนดึก – ลดแสงสีฟ้าที่รบกวนการหลับ และช่วยให้ร่างกายรีเซ็ตตัวเอง
.
✨ หากทำตาม checklist นี้ได้ครบทุกข้อ ทุกคนจะไปสู่เป้าหมายสุขภาพดีได้แน่นอน 💪
.
CR
https://www.facebook.com/share/p/1JLdLWiw11/?mibextid=wwXIfr
📝มาดูCheck lists ประจำวันที่นำไปสู่สุขภาพดีกันค่ะ
การปรับพฤติกรรมง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน หากอยากเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ ลองเริ่มจากพฤติกรรมเหล่านี้ก่อน จากสิ่งเล็กๆในแต่ละวัน 🌞🕑🌙
.
🌞 เช้า – เริ่มวันใหม่อย่างสดใส
✅ ตื่นตรงเวลา & ดื่มน้ำ 1 แก้ว – ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายหลังพักผ่อน
✅ กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ – เติมพลังสมองและร่างกาย ทำให้มีสมาธิและพลังงานตลอดช่วงเช้า
✅ ออกกำลังกาย/ยืดเหยียด – กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดความเครียด และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
❌ ห้ามกดเลื่อนปลุกซ้ำ – การนอนต่อเป็นช่วงสั้น ๆ ทำให้ร่างกายง่วงมากขึ้น
❌ ห้ามเล่นมือถือทันที – ลดความเครียดทางสายตาและสมอง
.
🕑 ระหว่างวัน – เติมพลังให้เต็มที่
✅ โฟกัสงานสำคัญช่วงเช้า – ใช้ช่วงเวลาที่ร่างกายมีพลังมากที่สุด ทำงานได้มีประสิทธิภาพ
✅ พักสายตาเป็นระยะ – ลดอาการตาแห้ง ปวดคอ ไหล่ และป้องกันความเมื่อยล้า
✅ ดื่มน้ำให้เพียงพอ – รักษาสมดุลน้ำในร่างกาย ช่วยระบบย่อยอาหารและผิวพรรณ
❌ งดน้ำตาล/น้ำอัดลมบ่อย – ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน และฟันผุ
❌ ไม่ควรนั่งติดโต๊ะทั้งวัน – กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการปวดหลังและเสี่ยงโรคเรื้อรัง
.
🌙 เย็น – เตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่
✅ กินมื้อเย็นไม่ดึก – ป้องกันระบบย่อยทำงานหนัก ช่วยให้คุณหลับสบาย
✅ ผ่อนคลาย: อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ – ลดความเครียด ปรับสมดุลอารมณ์และจิตใจ
✅ เข้านอนตรงเวลา – ร่างกายได้พักฟื้นเต็มที่ เสริมระบบภูมิคุ้มกันและสมอง
❌ หลีกเลี่ยงกาแฟ/แอลกอฮอล์ก่อนนอน – ป้องกันการนอนไม่หลับ และลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ
❌ งดเล่นมือถือจนดึก – ลดแสงสีฟ้าที่รบกวนการหลับ และช่วยให้ร่างกายรีเซ็ตตัวเอง
.
✨ หากทำตาม checklist นี้ได้ครบทุกข้อ ทุกคนจะไปสู่เป้าหมายสุขภาพดีได้แน่นอน 💪
.
CR https://www.facebook.com/share/p/1JLdLWiw11/?mibextid=wwXIfr