หลังจากที่คุณได้ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ อาการริดสีดวงทวารในแต่ละระยะ ไปแล้ว หากคุณเริ่มสังเกตเห็นสัญญาณเตือนเบื้องต้น หรือมีอาการที่ไม่รุนแรง การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีที่บ้านสามารถช่วยบรรเทาอาการริดสีดวง ลดความเจ็บปวด และที่สำคัญคือช่วยป้องกันไม่ให้อาการลุกลามรุนแรงขึ้นได้ Dr.Pri Wellness เข้าใจถึงความกังวลและความไม่สบายตัวที่คุณอาจกำลังเผชิญ จึงได้รวบรวม 10 วิธีดูแลตัวเองเมื่อเริ่มมีอาการริดสีดวง ที่คุณสามารถทำตามได้ง่ายๆ มาฝากกันค่ะ
10 วิธีดูแลตัวเองง่ายๆ เมื่อคุณสงสัยว่าเป็นริดสีดวง1.ปรับพฤติกรรมการขับถ่าย: สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือ หลีกเลี่ยงการเบ่งอุจจาระแรงๆ และไม่ควรนั่งแช่อยู่บนโถส้วมนานเกินไป (เช่น เล่นโทรศัพท์มือถือ) เพราะจะเพิ่มแรงดันในหลอดเลือดบริเวณทวารหนัก เมื่อรู้สึกปวดอุจจาระควรเข้าห้องน้ำทันที อย่ากลั้นไว้นาน
2.เน้นอาหารที่มีกากใยสูง (Fiber-Rich Diet): อาหารแก้ริดสีดวง ที่ดีคืออาหารที่มีกากใยสูง ซึ่งจะช่วยให้อุจจาระนุ่มขึ้น ขับถ่ายง่าย ลดการเสียดสีและแรงเบ่ง ควรทานผักใบเขียว (คะน้า, บรอกโคลี, ผักโขม), ผลไม้ (มะละกอ, กล้วย, ส้ม, แอปเปิ้ล), และธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ขนมปังโฮลวีท) ให้มากขึ้นในแต่ละวัน
3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว (ประมาณ 2-2.5 ลิตร) จะช่วยให้อุจจาระไม่แข็งตัวและเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้สะดวกขึ้น เป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ในการ แก้ริดสีดวงที่บ้าน
4.แช่น้ำอุ่น (Sitz Bath): การนั่งแช่ก้นในน้ำอุ่น (ไม่ต้องผสมอะไร) ครั้งละประมาณ 10-15 นาที วันละ 2-3 ครั้ง โดยเฉพาะหลังการขับถ่าย จะช่วยลดการอักเสบ ลดปวดริดสีดวง และช่วยให้กล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักผ่อนคลาย
5.ทำความสะอาดอย่างอ่อนโยน: หลังการขับถ่าย ควรทำความสะอาดบริเวณทวารหนักด้วยน้ำเปล่าแล้วซับเบาๆ ให้แห้ง หลีกเลี่ยงการใช้กระดาษชำระที่หยาบหรือถูแรงๆ เพราะอาจทำให้เกิดการระคายเคืองหรือบาดเจ็บมากขึ้น
6.หลีกเลี่ยงการยกของหนัก: การยกของหนักหรือออกแรงเบ่งมากๆ จะเพิ่มแรงดันในช่องท้องและอาจทำให้อาการริดสีดวงแย่ลง หากจำเป็นต้องยกของ ควรทำอย่างถูกวิธีและไม่กลั้นหายใจ
7.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเบาๆ ถึงปานกลาง เช่น การเดินเร็ว, โยคะ, หรือว่ายน้ำ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ป้องกันอาการท้องผูก และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดี แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงเบ่งมาก เช่น การยกน้ำหนักหนักๆ
8.สวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย: เลือกสวมใส่เสื้อผ้าและกางเกงชั้นในที่หลวมสบาย ทำจากผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าฝ้าย เพื่อลดความอับชื้นและการเสียดสีบริเวณที่เป็นริดสีดวง
9.พิจารณาการใช้ยาทาหรือยาเหน็บ (ปรึกษาเภสัชกร): หากมีอาการปวด บวม หรือคัน อาจพิจารณาใช้ยาทาหรือยาเหน็บริดสีดวงทวารที่มีขายตามร้านขายยาทั่วไปเพื่อช่วยบรรเทาอาการเบื้องต้น แต่ควรปรึกษาเภสัชกรก่อนเลือกซื้อยาเพื่อให้ได้ยาที่เหมาะสมและปลอดภัย
10.จัดการความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ: ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอสามารถส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารและทำให้อาการริดสีดวงแย่ลงได้ พยายามหาวิธีผ่อนคลายและนอนหลับพักผ่อนให้มีคุณภาพ
สิ่งสำคัญ: เมื่อไหร่ที่การดูแลตัวเองอาจไม่เพียงพอ? แม้ว่าวิธีดูแลตัวเองเหล่านี้จะสามารถช่วยบรรเทาอาการริดสีดวงในระยะเริ่มต้นได้ดี แต่หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำแล้วอาการยังไม่ดีขึ้นภายใน 1-2 สัปดาห์ หรือมีอาการที่น่ากังวล เช่น เลือดออกมาก ปวดรุนแรง หรือคลำได้ก้อนแข็งที่ทวารหนัก ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมทันที อย่าปล่อยให้อาการเล็กน้อยกลายเป็นปัญหาเรื้อรังนะคะ การทราบว่า **ริดสีดวงทำไงดี** ในเบื้องต้นเป็นเรื่องที่ดี แต่การรู้ว่าเมื่อไหร่ควรพบผู้เชี่ยวชาญก็สำคัญไม่แพ้กัน
Dr.Pri Wellness หวังเป็นอย่างยิ่งว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณดูแลตัวเองและรับมือกับอาการริดสีดวงได้อย่างมั่นใจมากขึ้นนะคะ
10 วิธีดูแลตัวเองเมื่อเริ่มมีอาการริดสีดวง (ฉบับ Dr.PRI แนะนำ)