Checklist มาลองเช็กตัวเองกันหน่อย คุณกำลังเครียดอยู่หรือเปล่า?..
หลายคนพอถูกถามว่า "เครียดไหม?" มักจะตอบว่า "ไม่เครียดหรอก" แต่เอาเข้าจริงๆ บางครั้งเราอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังสะสมความเครียดแบบเงียบๆ อยู่ในใจ
ความเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติของมนุษย์ ที่ทุกคนต้องมีไม่มากก็น้อย แต่สิ่งที่น่ากลัวคือเมื่อเราไม่รู้ตัวว่ากำลังเครียดจนปล่อยให้มันสะสม และเริ่มส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ วันนี้เลยอยากชวนเพื่อนๆ มาลองทำ Checklist ความเครียดกันหน่อยว่าตอนนี้คุณเข้าข่ายอยู่หรือเปล่า
7 สัญญาณที่บอกว่าคุณกำลังเครียดสะสม
นอนหลับผิดปกติ หลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก หรือบางครั้งก็นอนเยอะเกินไป และมีอาการแบบนี้ต่อเนื่องนานกว่า 2 สัปดาห์
เก็บตัว ไม่อยากเจอใคร ไม่อยากทำสิ่งที่เคยชอบ ไม่ใส่ใจตัวเองแม้แต่เรื่องง่ายๆ อย่างการอาบน้ำ แปรงฟันก็รู้สึกขี้เกียจ
เจ็บป่วยทางกายหาสาเหตุไม่ได้ เช่น ปวดหัว ปวดหลัง หน้ามืด หัวใจเต้นแรง แน่นหน้าอก หรือหายใจไม่สะดวก
พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป บางคนเบื่ออาหาร กินน้อยลง แต่บางคนกลับกินเยอะจนคุมตัวเองไม่ได้ น้ำหนักพุ่งหรือลดลงเร็วผิดปกติ
สมาธิหายไป ทำอะไรไม่จดจ่อเหมือนเดิม และตัดสินใจเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ยากขึ้น
อารมณ์หุนหันพลันแล่น ใจร้อน ใช้เงินสุรุ่ยสุร่าย คิดเร็วทำเร็วไม่เหมือนเคย
อาการซึมเศร้า รู้สึกไร้ค่า ร้องไห้ง่าย สิ้นหวัง โทษตัวเอง รู้สึกตัวเองเป็นภาระ
ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้หลายข้อ อย่ามองข้ามเด็ดขาด!..
6 วิธีดูแลตัวเองง่ายๆ เพื่อลดความเครียด (โดยไม่ต้องพึ่งยา)
ทำในสิ่งที่ชอบ หาเวลาให้ตัวเองได้ทำกิจกรรมที่ทำให้เรายิ้มได้บ้าง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย ฟังเพลง ดูหนัง หรืองานอดิเรกอื่นๆ
เลือกกินอาหารดีๆ อาหารที่มีวิตามินบี วิตามินซี แมกนีเซียม หรือโพแทสเซียม สามารถช่วยลดความเครียดได้ เช่น ปลา ไข่ ถั่ว ผักใบเขียว นม และผลไม้สด
กอดบำบัด การกอดคนที่เรารักหรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงก็ช่วยได้จริงๆ เพราะร่างกายจะหลั่งสารออกซิโทซินที่ช่วยให้รู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลาย
ฝึกจิตใจให้สงบ ลองทำสมาธิ โยคะ หรือรำไทเก๊ก การฝึกควบคุมลมหายใจจะช่วยให้สมองได้ปล่อยวางไม่คิดวนซ้ำในเรื่องที่กังวล
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แค่ลุกขึ้นมายืดเส้นทุกๆ 20 นาที หรือออกกำลังกายหลังเลิกงาน ก็ช่วยให้สมองปลอดโปร่งและลดความเครียดได้มาก
สร้างบรรยากาศดีๆ รอบตัว จัดโต๊ะทำงานใหม่ ปลูกต้นไม้เล็กๆ เปิดเพลงเบาๆ หรือจัดบ้านให้สะอาดเป็นระเบียบ สิ่งแวดล้อมที่ดีจะช่วยให้จิตใจเราสงบขึ้นเยอะเลย
ความเครียดเป็นเรื่องใกล้ตัวที่ไม่ได้หายไปเอง หากเราไม่ใส่ใจดูแลตัวเอง แล้วถ้าลองเช็กดูแล้วพบว่าตัวเองมีอาการเครียดหลายข้อ อย่าปล่อยทิ้งไว้เด็ดขาด เพราะหากสะสมไว้นานๆ อาจพัฒนาเป็นโรคซึมเศร้าได้ ลองเริ่มดูแลตัวเองจากวิธีง่ายๆ ที่แนะนำไปก่อน แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง ควรไปปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะดีที่สุด
แล้วเพื่อนๆ เคยลองเช็กตัวเองไหมว่ากำลังเครียดอยู่หรือเปล่า? หรือถ้าใครมีวิธีคลายเครียดที่ได้ผลมาแชร์กันได้เลยนะ จะได้เป็นประโยชน์กับคนอื่นๆ ด้วย
Checklist มาลองเช็กตัวเองกันหน่อย คุณกำลังเครียดอยู่หรือเปล่า?..
Checklist มาลองเช็กตัวเองกันหน่อย คุณกำลังเครียดอยู่หรือเปล่า?..
หลายคนพอถูกถามว่า "เครียดไหม?" มักจะตอบว่า "ไม่เครียดหรอก" แต่เอาเข้าจริงๆ บางครั้งเราอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังสะสมความเครียดแบบเงียบๆ อยู่ในใจ
ความเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติของมนุษย์ ที่ทุกคนต้องมีไม่มากก็น้อย แต่สิ่งที่น่ากลัวคือเมื่อเราไม่รู้ตัวว่ากำลังเครียดจนปล่อยให้มันสะสม และเริ่มส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ วันนี้เลยอยากชวนเพื่อนๆ มาลองทำ Checklist ความเครียดกันหน่อยว่าตอนนี้คุณเข้าข่ายอยู่หรือเปล่า
7 สัญญาณที่บอกว่าคุณกำลังเครียดสะสม
นอนหลับผิดปกติ หลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก หรือบางครั้งก็นอนเยอะเกินไป และมีอาการแบบนี้ต่อเนื่องนานกว่า 2 สัปดาห์
เก็บตัว ไม่อยากเจอใคร ไม่อยากทำสิ่งที่เคยชอบ ไม่ใส่ใจตัวเองแม้แต่เรื่องง่ายๆ อย่างการอาบน้ำ แปรงฟันก็รู้สึกขี้เกียจ
เจ็บป่วยทางกายหาสาเหตุไม่ได้ เช่น ปวดหัว ปวดหลัง หน้ามืด หัวใจเต้นแรง แน่นหน้าอก หรือหายใจไม่สะดวก
พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป บางคนเบื่ออาหาร กินน้อยลง แต่บางคนกลับกินเยอะจนคุมตัวเองไม่ได้ น้ำหนักพุ่งหรือลดลงเร็วผิดปกติ
สมาธิหายไป ทำอะไรไม่จดจ่อเหมือนเดิม และตัดสินใจเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ยากขึ้น
อารมณ์หุนหันพลันแล่น ใจร้อน ใช้เงินสุรุ่ยสุร่าย คิดเร็วทำเร็วไม่เหมือนเคย
อาการซึมเศร้า รู้สึกไร้ค่า ร้องไห้ง่าย สิ้นหวัง โทษตัวเอง รู้สึกตัวเองเป็นภาระ
ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้หลายข้อ อย่ามองข้ามเด็ดขาด!..
6 วิธีดูแลตัวเองง่ายๆ เพื่อลดความเครียด (โดยไม่ต้องพึ่งยา)
ทำในสิ่งที่ชอบ หาเวลาให้ตัวเองได้ทำกิจกรรมที่ทำให้เรายิ้มได้บ้าง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย ฟังเพลง ดูหนัง หรืองานอดิเรกอื่นๆ
เลือกกินอาหารดีๆ อาหารที่มีวิตามินบี วิตามินซี แมกนีเซียม หรือโพแทสเซียม สามารถช่วยลดความเครียดได้ เช่น ปลา ไข่ ถั่ว ผักใบเขียว นม และผลไม้สด
กอดบำบัด การกอดคนที่เรารักหรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงก็ช่วยได้จริงๆ เพราะร่างกายจะหลั่งสารออกซิโทซินที่ช่วยให้รู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลาย
ฝึกจิตใจให้สงบ ลองทำสมาธิ โยคะ หรือรำไทเก๊ก การฝึกควบคุมลมหายใจจะช่วยให้สมองได้ปล่อยวางไม่คิดวนซ้ำในเรื่องที่กังวล
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แค่ลุกขึ้นมายืดเส้นทุกๆ 20 นาที หรือออกกำลังกายหลังเลิกงาน ก็ช่วยให้สมองปลอดโปร่งและลดความเครียดได้มาก
สร้างบรรยากาศดีๆ รอบตัว จัดโต๊ะทำงานใหม่ ปลูกต้นไม้เล็กๆ เปิดเพลงเบาๆ หรือจัดบ้านให้สะอาดเป็นระเบียบ สิ่งแวดล้อมที่ดีจะช่วยให้จิตใจเราสงบขึ้นเยอะเลย
ความเครียดเป็นเรื่องใกล้ตัวที่ไม่ได้หายไปเอง หากเราไม่ใส่ใจดูแลตัวเอง แล้วถ้าลองเช็กดูแล้วพบว่าตัวเองมีอาการเครียดหลายข้อ อย่าปล่อยทิ้งไว้เด็ดขาด เพราะหากสะสมไว้นานๆ อาจพัฒนาเป็นโรคซึมเศร้าได้ ลองเริ่มดูแลตัวเองจากวิธีง่ายๆ ที่แนะนำไปก่อน แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง ควรไปปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะดีที่สุด
แล้วเพื่อนๆ เคยลองเช็กตัวเองไหมว่ากำลังเครียดอยู่หรือเปล่า? หรือถ้าใครมีวิธีคลายเครียดที่ได้ผลมาแชร์กันได้เลยนะ จะได้เป็นประโยชน์กับคนอื่นๆ ด้วย