บอกตรงๆ ว่านอน (หลับ) ดีนี่มัน ... สุดยอดจริงๆ

ผ่อนคลาย+อารมณ์ดี ... คือ ความรู้สึกตลอดวันนี้ตั้งแต่เช้า

คำพูดที่ว่ากันว่า ... นอนหลับดี คือ ของขวัญอันล้ำค่า (A good night' sleep is a gift) เป็นเรื่องจริง มันจำเป็นสำหรับการพัฒนาสุขภาพกายที่สมบูรณ์ สุขภาพจิตที่ดี และ ควบคุมอารมณ์ให้อยู่ในร่องรอย ช่วยทำให้ความรู้สึกตัว ความเข้าใจ การตอบสนองเป็นไปได้อย่างถูกต้อง สร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพ

การนอนหลับที่ดีมีคุณภาพมีองค์ประกอบหลักๆ 2 ส่วนคือ ระยะเวลาที่พอเหมาะ 6-8 ชั่วโมง, มีส่วนผสมของ Deep Sleep (หลับลึก), Rem Sleep (หลับฝันหรือครึ่งหลับครึ่งตื่น) และ Light Sleep (หลับตื้น) ที่เหมาะสม

- Deep Sleep 16-33%
- Rem Sleep 21-31%
- Light Sleep 30-84%
- แถมช่วงตื่นกลางดึกน้อยกว่า 20 นาที และ ครั้งละไม่เกิน 5 นาที
ข้อมูลจาก National Sleep Foundation <https://www.thensf.org/> เข้าไปอ่านกันได้ครับ

     

ผมใช้แอพนาฬิกาที่ใส่ติดตัวคอยติดตาม Sleep Score หรือ คะแนนการนอนหลับอยู่เสมอ
วันไหนได้คะแนนแถวๆ 70 ถือว่าพอไหว, 75+ จัดว่าดี แต่ถ้าได้ 85 +/- ฉลองเลย เพราะวันนั้นจะอารมณ์ดีเป็นพิเศษ
คะแนน 90+ ตั้งแต่ใส่นาฬิกาติดตัวมามีแค่ 1-2 ครั้งเท่านั้น


Note การนอน 8 ชั่วโมง +/- ไม่ได้แปลว่าคะแนนจะออกมาดี ตื่นมาแล้วสดชื่นแบบวันนี้เพราะมันขึ้นอยู่กับว่า มี Deep Sleep+Rem Sleep ในอัตราที่เหมาะสมหรือไม่

Deep Sleep คือ ช่วงที่ร่างกาย Heal Hardware ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
Rem Sleep คือช่วงที่สมองเรียบเรียงข้อมูล Software Defragmentation