เล่นฟิตเนสถ้าจะให้ดีต้องใช้เวลาเล่นกี่ชั่วโมงครับ

ตามนี้เลยคะคือพึ่งจะเข้าใหม่แล้วอายมากด้วย ขอบคุณคะ

น้ำหนักขึ้น ทั้งๆทีไม่ได้กินหวาน หรือ กินมันและ ออกกำลัง โปรตีนก็กินถึง สัดส่วนก็เพิ่มขึ้น แต่ทำหนักขึ้นเฉยเลย สัดส่วนก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอ่ะครับ แบบนี้แก้ยังไง

ขออนุญาติแก้ไขครับ

- ตอนนี้ออกกำลังกายและกินคลีนอยู่ค่ะ จขกท. หนัก 54.5 ต้องทานโปรตีนวันละเท่าไหร่ถึงจะดีคะ 400 กรัมต่อวัน ถือว่าน้อยไปไหมคะ - และสัดส่วนอาหารที่เหมาะสมต่อมื้อคือ คาร์บ 25% โปรตีน 25% ผักผลไม้ 50% ถือว

ถ้าเราไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส ซึ่งจ่ายค่าสมาชิกรายเดือน ทางฟิตเนสมี locker ให้เก็บของ แต่ถ้าเราลืมล็อค locker แล้วปรากฏว่าเงินใน locker หาย ทางฟิตเนสต้องรับผิดชอบมั้ยคะ หรือถือเป็นความผิดเราเองที่ลืมล็

มือใหม่ครับ ตอนนี้อยากจะมีหุ่นดีแบบคนอื่นเค้าบ้างอยากมีซิคแพคอยากมีกล้ามกับเขาบ้าง ถ้าจะเข้าฟิตเนสต้องใช้เวลาเล่นทั้งหมด กี่นาที แล้วเซ็ตละกี่ครั้งครับ ไม่ต้องเน้นกล้ามโตอะไรเวอร์ๆ มากมายแค่พอเหมาะ มี

มีใครเป็นบ้างค่ะ คือเราตื่นมายังไม่ได้ทานข้าว แล้วทีนี้ไปออกกำลังตอนสายๆ ประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง กลับมาอาบน้ำได้ซักพักรู้สึกหิว แต่ไม่อยากกินอะไรกลัวอ้วน 55 เลยพยายามจะหลับๆ ไป แต่ไม่ไหวจิงๆ ไปหาอะไรทาน

ปรกติเคยเต้นแอโรบิคทุกวัน วันละครึ่งชั่วโมง แต่ช่วงหลังรู้สึกว่าร้อนเลยไม่อยากเต้น มาเล่นโยคะอย่างเดียว แต่เล่นแบบ intermedia ประมาณ 1 ชั่วโมง กินขัาว 3 มื้อเหมือนเดิม มันจะอ้วนขึ้นไม๊คะ ไม่อยากผอมหรื

สวัสดีครับพี่ๆชาวพันติ๊ปปป :D ผมสูง 173 นน. 69 ก.ก เป็นคนตัวอวบๆไม่ถึงกับอ้วน มีพุง มีนม5555 แต่ไม่ใหญ่มาก คือผมอยากจะลดหน้าท้อง อยากมีซิกแพค มีกล้ามแขนหน่อยๆ ไม่ได้เหมือนยอดชายนายก้ามปูอ่าครับ #เอาง่