ปัจจัยที่ทำให้คนนอนไม่หลับมีอะไรบ้างครับ?

ของผมนอนไม่หลับ หลับยาก มา 3 คืนละ เข้านอนตั้งแต่ 22.45 น. กะว่าจะหลับสักก่อน 23.00 น.
แต่ 3 วันล่าสุด หลับ ตี 2 ครึ่ง / 24.30 น. และเมื่อคืนนี้ ตี 2
ต้องตื่นตี 5 ทุกวันช่วยแม่เปิดร้าน คือเวลาตื่นกำหนดไว้แล้ว อยู่ที่ว่าจะนอนตอนไหน
4 วันก่อนผมเป็นแผลที่เท้าไปหาหมอ หมอให้ยาฆ่าเชื้อมา ไม่รู้ยาฆ่าเชื้อตัวนี้มีผลกับการนอนไม่หลับหรือเปล่า
(ว่าจะเอายาไปปรึกษาหมอว่าเกี่ยวกันมั้ย)
เพราะนอกจากยาตัวนี้แล้ว ก็ส่วนอื่นพฤติกรรมเดิมๆ ที่ทำมาช้านานแล้ว คือ

- ดื่มกาแฟวันละ 2 แก้ว แฟดำชงเองที่บ้านแก้วนึงเช้ามืด  ตอนสายหลังมื้อเช้าอีกแก้วอเมริกาโน่
- ก่อนนอน ขึ้นเตียงแล้ว มักจะนั่งไถโทรศัพท์ราว ครึ่งชม. - 45นาที แล้วจึงปิดไฟนอน
- ตอนนอนชอบเปิดเพลงฟังเบาๆ มากถึงมากที่สุด ฟังจากมือถือซึ่งวางไว้ห่างเตียงนอน
3 อย่างนี้ทำมานานละ เมื่อก่อนก็เข้านอนแป๊บเดียว วาร์ปถึงเช้าตี 5 เลย

และผมพยายามลดพฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน ก็คือ
- กลางวันจะไม่นอนเยอะ ช่วงเที่ยงจะงีบแค่ 10 นาทีทุกวัน
- ผมกินมื้อเย็นไม่เกิน 6 โมงครึ่ง และจะไม่กินอะไร 3 ชม.ก่อนเวลานอน (หลัง 19.00 น. จะไม่กินอะไรแล้ว)
อาจจะมีนม 1 กล่อง แค่นั้น

อันนี้ตั้งกระทู้หลังตื่นเลยนะครับ เซ็งเลย เข้านอนเร็วแต่หลับจริงแป๊บเดียว
วันนี้จะลองเลิกพฤติกรรม 3 อย่างที่ชอบทำก่อนนอน เคยทำมานานไม่เป็นไร
แต่ตอนนี้น่าต้องเปลี่ยนพฤติกรรมเดิมๆละ ตอนพิมพ์นี่ไม่ได้ชงแฟกินละครับ
จิบนมงาดำกล่องเล็กแทนกาแฟ
..อาจจะฮอร์โมนในร่างกายเริ่มเปลี่ยนรึเปล่าไม่รุ
(ผมอายุ 48 แล้วครับ)