ปัจจุบันอายุ 21 ค่ะ เริ่มปัญหานอนไม่หลับช่วงอายุ 19
เราเริ่มนอนไม่เป็นเวลาตั้งแต่ช่วง 2 ปีก่อน ตอนที่เราดรอปเรียนค่ะ เพราะไม่มีอะไรต้องตื่นไปทำตอนเช้า เลยปล่อยให้ตัวเองนอนดึกขึ้นเรื่อย ๆ จากตี 1 → ตี 2 → ตี 3 → 6 โมงเช้า → 9 โมง → บ่ายสาม → หกโมงเย็น แล้วก็กลับมานอนเร็วใหม่ วนแบบนี้ไม่จบ เป็นลูปที่แย่มาก
เรารู้ว่าเราควรนอนให้เป็นเวลา แต่เรามีปัญหาหนักอีกอย่างคือถ้าเรายังไม่ง่วง เราจะไม่กล้านอนเลย เพราะทันทีที่นอนลง ทั้ง ๆ ที่ยังไม่ง่วง สมองเราจะเริ่มคิดเรื่องแย่ ๆ จิตตกมาก ๆ แบบความคิดมันพุ่งเข้ามาเอง ทำให้เรารู้สึกแย่ เหมือนมีอาการซึมเศร้านิด ๆ ตรงช่วงนั้น (ความคิดที่ทำให้เรารู้สึกดิ่งคือ เรากลัวตายค่ะ กลัวทั้งตัวเองและคนรักหมดอายุขัย เรากลัวมากทุกคืน เราหยุดความคิดนี้ไม่ได้เลย และอีกหลายๆเรื่องในชีวิตที่ทำให้เครียดเลยเก็บมาคิดก่อนนอน )
เราก็เลยพยายามรอให้ “ง่วงจัด ๆ” แล้วค่อยนอน จะได้ไม่ต้องเผชิญกับความคิดแย่ ๆ ก่อนนอน
แต่การรอง่วงมันก็ทำให้เรานอนดึกขึ้นเรื่อย ๆ เป็นวงจรที่เหมือนหนีจากความคิดตัวเอง จนร่างกายแย่ตามไปด้วย
ตอนนี้เราอยากค่อย ๆ กลับมานอนให้เป็นปกติอีกครั้ง
ไม่รู้ว่าควรเริ่มจากตรงไหนดี เราอยากได้คำปรึกษา หรือตัวช่วยให้หลับง่ายขึ้น หรือควรพบจิตแพทย์คะ เราไม่เคยปรึกษาจิตแพทย์มาก่อน
มีปัญหานอนไม่หลับ และรู้สึกซึมเศร้าในช่วงก่อนจะหลับ
เราเริ่มนอนไม่เป็นเวลาตั้งแต่ช่วง 2 ปีก่อน ตอนที่เราดรอปเรียนค่ะ เพราะไม่มีอะไรต้องตื่นไปทำตอนเช้า เลยปล่อยให้ตัวเองนอนดึกขึ้นเรื่อย ๆ จากตี 1 → ตี 2 → ตี 3 → 6 โมงเช้า → 9 โมง → บ่ายสาม → หกโมงเย็น แล้วก็กลับมานอนเร็วใหม่ วนแบบนี้ไม่จบ เป็นลูปที่แย่มาก
เรารู้ว่าเราควรนอนให้เป็นเวลา แต่เรามีปัญหาหนักอีกอย่างคือถ้าเรายังไม่ง่วง เราจะไม่กล้านอนเลย เพราะทันทีที่นอนลง ทั้ง ๆ ที่ยังไม่ง่วง สมองเราจะเริ่มคิดเรื่องแย่ ๆ จิตตกมาก ๆ แบบความคิดมันพุ่งเข้ามาเอง ทำให้เรารู้สึกแย่ เหมือนมีอาการซึมเศร้านิด ๆ ตรงช่วงนั้น (ความคิดที่ทำให้เรารู้สึกดิ่งคือ เรากลัวตายค่ะ กลัวทั้งตัวเองและคนรักหมดอายุขัย เรากลัวมากทุกคืน เราหยุดความคิดนี้ไม่ได้เลย และอีกหลายๆเรื่องในชีวิตที่ทำให้เครียดเลยเก็บมาคิดก่อนนอน )
เราก็เลยพยายามรอให้ “ง่วงจัด ๆ” แล้วค่อยนอน จะได้ไม่ต้องเผชิญกับความคิดแย่ ๆ ก่อนนอน
แต่การรอง่วงมันก็ทำให้เรานอนดึกขึ้นเรื่อย ๆ เป็นวงจรที่เหมือนหนีจากความคิดตัวเอง จนร่างกายแย่ตามไปด้วย
ตอนนี้เราอยากค่อย ๆ กลับมานอนให้เป็นปกติอีกครั้ง
ไม่รู้ว่าควรเริ่มจากตรงไหนดี เราอยากได้คำปรึกษา หรือตัวช่วยให้หลับง่ายขึ้น หรือควรพบจิตแพทย์คะ เราไม่เคยปรึกษาจิตแพทย์มาก่อน