สวัสดีค่ะ สอบถามเรื่องการออกกำลังกาย/ควบคุมอาหารการกินนะคะ เค้าอายุ 18 ย่าง 19 น้ำกนัก 55 สูง 155 ค่ะ เค้าตัวบวมมีไขมันเยอะ ขาใหญ่มาก ๆ ค่ะ ลงขาลงหน้า มีเหนียงเยอะค่ะ อยากลดบวมกับกระชับส่วนต่าง ๆ ค่ะ เค้าเพิ่งออกวันนี้เป็นวันแรกเลยอยากสอบถามว่าควรปรับเปลี่ยนอะไรตรงไหนไหมนะคะ🙏🏻 ตื่นเช้ามาเค้าวอมร่างกายก่อน 10 นาที หลังจากนั้นวิ่งสลับกับกระโดดตบ มีเดินไปเรื่อย ๆ บ้างเป็นการพัก ทำแบบนี้สลับกันไปให้ได้ครึ่งชั่วโมงค่ะก่อนกินมื้อแรก ถ้ามีเวลาช่วงเย็นเค้าก็จะทำแบบนี้อีกทีในวันเดียวกัน กับข้าวแต่ละวันกินแต่ของเดิม ๆ อย่างข้าวผัดไข่ดาว ผัดกะเพรา แกงส้ม แกงจืด อะไรแบบนี้ค่ะ ต้องกินหรือลดอะไรยังไงบ้างแนะนำได้หมดทุกอย่างเลยนะคะ🙇🏻‍♀️🙏🏻🙏🏻