หลังการพักฟื้นจากการผ่าตัดทอนซิล ฟื้นฟูร่างกายยังไงดี ??

สวัสดีค่ะ เราพึ่งผ่านพ้นการผ่าตัดทอนซิลมาได้ 16 วันแล้ว พึ่งหายเจ็บและทานอาหารได้ปกติ
ก่อนหน้านี้ทานได้แต่ นม น้ำและอาหารเหลว น้ำหนักหายไปประมาณ 6 กก.

16 วันที่ผ่านมากินน้อยมาก ระบบขับถ่ายรวนไปหมด ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
หลังจากหายแล้วและเริ่มใช้ชีวิตแบบปกติได้เรามีวิธีการยังไงในการฟื้นฟูร่างกาย ไม่ให้น้ำหนักดีดขึ้นไป ดีคะ
กลัวจะเกิดโยโย่เอฟเฟค พอทานได้ปกติแล้วจะอ้วนกว่าเดิม?