แนะนำหนทางและทำให้มีวินัยทีครับ

ผมอยากลดส่ดส่วนร่างกายครับ ตอนนี้เอว 38 สูง 180 หนัก 115 กิโล ผมต้องทำยังไงให้ลดครับ อยากแค่น้ำหนักไม่เกิน 100 และ เหนียงบริเวณคอครับ แค่นั้น แต่ยากมากๆ ผมไม่มีความอดทน จึงอยากทรงว่าผมควรทำยังไงให้ตัวเองมีวินัยครับผม ภายใน 2-3 เดือนผมต้องกลับให้ได้ หรือ 1 เดือนก็โอเคแล้วครับ ผมมีเวลาออกกำลังกายทั้งวันครับ เวลาไหนก็ได้ครับผม แนะนำทีครับ ผมวิ่งได้ 2 กิโล มา 3 วันแล้วครับ ซีกอัพ 60 ต่อวันครับผม แนะนำแบบอย่างดีครับ🙏🙏
และผมเบื่อเวลาคนแซวด้วยครับ เมื่อก่อนผอม พอมีเมียอ้วนยับเลย มีลูกยิ่งเข้าไปใหญ่ เซงครับ แนะนำที่ครับพี่ๆน้าๆครับ ไม่ไหวแล้วจริงๆครับผม😓