เเนะนำการออกกำลังกายกับการเพิ่มนํ้าหนักให้หน่อยค้าบ

สวัสดีค่ะ เราเป็นผู้หญิงที่มีเป็น PCOS ทำให้ต้องกินยาคุมตลอด และเป็นเด็กอ้วนตั้งแต่เด็ก เราน้ำหนัก89 สูง 178 ส่วนตัวอ้วนง่ายลดยาก เราเลยออกกำลังกายควบไปกับการคุมอาหารไปด้วยเพราะรู้ตัวว่าอ้วนง่าย แค่แต

"คุณหมอครับ ผมตั้งใจลดน้ำหนักเพื่อช่วยเรื่องเข่าเสื่อม เลยไปวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ผ่านไปอาทิตย์เดียว เข่าบวมเป่ง เดินลงบันไดแทบไม่ได้เลยครับ ผมทำผิดตรงไหนครับ?" นี่คือเรื่องจริง

ตอนนี้น้ำหนัก120 สูง180 พ่อเเม่เริ่มเป็นห่วง ผมควร วิ่ง อดอาหารไมครับ? ส่วน การออกกำลังกาย สำหรับคนอ้วน ควร ออกกำลังกายยังไงครับ #เเนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

ใครที่กำลังอยากหันมาดูแลสุขภาพ มาวิ่ง มาออกกำลังกายบ้าง เราลองแล้ว พอทำคนเดียว มันไม่มีเพื่อน ไม่สนุกเลยวิ่งคนเดียว ใครที่กำลังหาเพื่อนออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ไปด้วยกันมั๊ยคะไปหลายๆคนจะได้สนุกๆ

ตอนนี้ผมมีแค่รองเท้าผ้าใบของBaojiครับ เลยอยากจะลองซื้อรองเท้าวิ่งบ้าง ที่สนใจอยู่ตอนนี้เป็นยี่ห้อAsicของ nimbus 27 กับ novablast 5 น้ำหนักผม 89 สูง174 จุดประสงค์คือวิ่งออกกำลังกายลดพุง พี่ๆคิดว่าอันไห

คือว่าผมอายุ13น้ำหนัก73ส่วนสูง65ผมอยากผอมมากเลยครับอยากให้ลดประมาณ50ช่วยเเนะนำให้ผมหน่อยนะครับขอบคุณครับ

เป็นคนที่สูง 174 แต่น้ำหนัก 80 กว่าๆ ถ้ารับประทานข้าว วันละมื้อ+กินน้ำเยอะๆ วิธีนี้จะลดได้ไหมครับ ท่านอื่นมีวิธีอื่นเเนะนำไหมครับ นอกจากออกกำลังกาย

ก็ตามหัวข้อนะคะ คือว่าตอนนี้เราน้ำหนัก61ส่วนสูงก็163 เราพยามลดมาหลายครั้งแล้วเเต่ก็ไม่ประสบผลสำเร็จ เราเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์เรากินอาหารครบ3มื้อ เราออกกำลังกาย วันเว้นวันคะ แต่น้ำหนักมันก็ไม่ลง 😨

ผมเดินลากขาเลยครับตั้งแต่ฟื้นมาจากอุบัติเหตุมามีความจำเริ่มรู้สึกตัวเริ่มมีความรู้สึกนึกคิด แต่เรื่องความหลงๆลืมๆเป็นบ่อยมากครับผมก็พยายามหาวิตามินมาบำรุงตัวเองวิตามินบี 12 อะไรที่เกี่ยวกับสมองผมหามาท