เเนะนำการออกกำลังกายกับการเพิ่มนํ้าหนักให้หน่อยค้าบ

เป็นคนที่สูง 174 แต่น้ำหนัก 80 กว่าๆ ถ้ารับประทานข้าว วันละมื้อ+กินน้ำเยอะๆ วิธีนี้จะลดได้ไหมครับ ท่านอื่นมีวิธีอื่นเเนะนำไหมครับ นอกจากออกกำลังกาย

เพราะส่วนตัวรู้สึกว่าพอน้ำหนักเท่านี้อ่ะค่ะอาจจะดูโทรมไปหรือเปล่า

ตอนนี้ต้องการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายกับการควบคุมอาหาร เเต่ไม่รู้ว่าจะต้องคำนวณcal ที่กินอย่างไร ใครมีวิธีออกกำลังกายดีๆก็เเนะนำด้วยนะคะ

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ สวัดดีครับ ผมเป็นคนร่างหมี(ควาย) คือผมอยากจะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อครับ เเต่ติดปัณหาคือไม่มีความรู้เลย เรื่องการกิน การวัดเเคล การออกกำลังกาย เอาง่ายๆครับเริ่มจากศูนย์ เลยอย

เเนะนำตารางออกกำลังกายสำหรับมือใหม่หน่อยครับ ผมอายุ 15 สูง175+ น้ำหนัก60

เดินได้ปกติ แต่ยืนได้ไม่นานเพราะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตั้งแต่เอวส่วนล่างของหลังลงมาล้ามากคะ ยืนก็หนัก ไม่ได้ทำอะไรก็เป็นเเบบนี้ทุกวัน ไม่กล้าบอกว่าอ่อนเเรง เพราะเคยไปหาคุณหมอ คุณหมอบอกถ้าอ่อนเเรงคือไม่ส

คือว่าผมอายุ13น้ำหนัก73ส่วนสูง65ผมอยากผอมมากเลยครับอยากให้ลดประมาณ50ช่วยเเนะนำให้ผมหน่อยนะครับขอบคุณครับ

พอดีเพิ่งซื้อ เครื่องซักอบผ้า ของ Haier HWD130-BP14959S8 13/8 kg มาไม่เคยใช้ เครื่องซักอบมาก่อน ไส่ผ้าลองชั่งน้ำหนักดู แค่ 4.7 กิโล ใช้ โหมด mode mix (ผ้ารวม) ปรับ อุณหภูมิ 60 อบผ้า ตั้งเป็น AU มันใ

ผมไม่รู้ว่าจะเเต่งตัวยังไงให้ดูดีอะครับ ผมสูง177 น้ำหนัก48 ใครพอดีวิธีเเนะนำบ้างครับ