ลดน้ำหนักเราควรเลือกกินอาหารแบบไหน?

พอดีว่าเราอยากลดน้ำหนักแต่เลือกทานอาหารไม่ถูกว่าควรทานอะไร แล้วกินกี่มื้อดีถึงจะเห็นผล เราไม่รีบค่ะลดไปเรื่อยๆ ระหว่างสันในหมู อกไก่ หรือปลา เราควรกินอะไรดีหรือสลับกินแต่ละมื้อได้ไหม..