ทำยังไงให้มีความอยากกินข้าว และเพิ่มน้ำหนักค่ะ

สวัสดีค่ะ ​เราขอฮาวทูให้มีความอยากข้าวค่ะ เราไม่ชอบกินข้าวมากๆ มันร​ู้สึกเอียนยังไงไม่รู้ค่ะ เราอยู่แบบไม่กินข้าวเลยค่ะ กินแต่พวกเส้น ก๋วยเตี๋ยว ฟาสต์ฟู้ด ขนมจุกจิก ก็คือกินทุกอย่างกินเยอะด้วยแต่ไม่กินข้าวค่ะ เป็นแบบนี้มาประมาณ5-6ปีค่ะ (กินบ่อยสุด5-6มื้อต่อเดือน บางเดือนไม่กินเลย)​ และเราเครียดเรื่องรูปร่างเราค่ะ เราสูง168 นน.49 เป็นคนผอมค่อนข้างแห้งเลยค่ะโดยเฉพาะตรงข้อมือ ข้อมือเราเล็กมากเท่ากับหลานอายุสิบขวบ🥹 เราอยากเพิ่มน้ำหนักให้ได้สัก53 แต่มันไม่ขยับมา5ปีแล้ว แถมตอนนี้ลงมาเป็น47 เราคิดว่าอาจจะเพราะเราไม่ได้กินข้าวน้ำหนักเลยไม่ยอมขึ้น เราก็เคยตั้งเป้าหมายว่าให้กิน1มื้อ/สัปดาห์ แล้วค่อยๆเพิ่มวันไปเรื่อยๆ แต่พอเริ่มกินสามวันติดต่อกันมันก็รู้สึกกลืนไม่ลงอ่ะค่ะ

สรุปก็คือ เราอยากเพิ่มน้ำหนักแต่ก็ไม่อยากกินข้าว ถ้าทุกคนมีคำแนะนำสำหรับการเพิ่มน้ำหนักหรือคำแนะนำสำหรับอาหารการกิน สามารถแนะนำเราได้นะคะ ขอบคุณค่ะ🙏🏻🙏🏻