การดื่มน้ำมากเกินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจก่อให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า "ภาวะน้ำเป็นพิษ" อาการดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อระดับโซเดียมในเลือดต่ำลงจนเป็นอันตราย ส่งผลให้เซลล์ในร่างกายเกิดการบวม

อาการของภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ประกอบด้วย

คลื่นไส้และอาเจียน 

ปวดหัว 

สับสน 

สูญเสียพลังงาน ง่วงนอน และอ่อนล้า 

กระสับกระส่ายและหงุดหงิด 

กล้ามเนื้ออ่อนแรง กระตุกหรือเป็นตะคริว 

ชัก 

ในกรณีรุนแรง อาจถึงขั้นโคม่า

ในปี 2018 โจฮันนา เพอร์รี กำลังฝึกซ้อมเพื่อเข้าร่วมงานวิ่งมาราธอนที่กรุงลอนดอน กับลูกสาวและลูกเขยของเธอ โดยวันนั้นเป็นวันที่อากาศร้อนมากและเธอได้ดื่มน้ำที่อาสาสมัครแจกให้กับนักวิ่งในปริมาณที่มาก

"สิ่งสุดท้ายที่ฉันจำได้คือป้ายฮาล์ฟมาราธอน" เธอเล่าในรายการเดอะ ฟูด เชน (The Food Chain) ของบีบีซี

โจฮันนาตื่นขึ้นมาในห้องไอซียูเป็นเวลาสามวัน วิดีโอที่สามีของเธอบันทึกไว้ตอนเธอกำลังข้ามเข้าเส้นชัย แต่เธอกลับจำช่วงเวลานั้นไม่ได้เลย

"สามีของฉันและเพื่อนคนอื่น ๆ อยู่ที่นั่นด้วย พวกเขาโบกมือให้ฉัน แต่ร่างกายของฉันโซเซ พอเรากลับถึงบ้าน ฉันก็รู้สึกป่วยมาก และเห็นได้ชัดว่าหมดสติไป" โจฮันนาเล่า

"ฉันดื่มน้ำไปมากจนเกลือและสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายถูกชะล้างออกไปหมด"

กรณีของโจฮันนา แสดงให้เห็นถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายรับของเหลวเข้าไปมากกว่าที่ร่างกายควรจะได้รับ

ของเหลวจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ไตจะกรองของเหลวส่วนเกินที่ดูดซึมเข้าไปแล้วผลิตปัสสาวะออกมา อย่างไรก็ตาม ไตของเราสามารถประมวลผลของเหลวได้เพียงประมาณ 1 ลิตรต่อชั่วโมง

คนเราต้องดื่มน้ำปริมาณเท่าไหร่ ?

ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น น้ำหนักตัว จำนวนกิจกรรมทางกาย อายุ เพศ และสภาพแวดล้อม

"สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อปริมาณน้ำที่คุณต้องการคือ ขนาดตัวของคุณ" เขากล่าวเสริม

"หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศร้อนและชื้น ความต้องการน้ำของคุณก็จะสูงกว่าคนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่หนาวเย็นและแห้งมาก"

ความกระหายน้ำเป็นสัญญาณตามธรรมชาติที่กำลังสื่อว่าร่างกายต้องการน้ำ สีปัสสาวะเป็นอีกตัวบ่งชี้ที่ดีได้ว่า ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอแล้วหรือไม่ เช่น หากปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อน เป็นสัญญาณว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ในขณะที่หากปัสสาวะสีเหลืองเข้มอาจบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำ

นอกจากนี้ คุณจะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่มากขึ้นหากคุณมีอาการอาเจียนหรือท้องเสีย

อ่านรายละเอียดต้นฉบับเต็มที่ลิ้งค์ข้างต้น