หายใจลึกทำไง

คือไปเจอมาว่า ตัวเองเนี่ยหายใจตื้นและเร็ววมาตลอด เลยลองมาหายใจลึก
คือไปหาข้อมูลคือ ท้องต้องพองเพื่อให้ กะบังลมมีเนื้อที่ขยับลงไป
แต่พอทำแล้วรู้สึกอึกอัดมาเลยครับ คือมันต้องหายใจให้สุดใช่ไหมครับ แต่พอหายใจสุดแล้วมันปวดไปทั้งท้อง อึดอัดๆ เพราะอะไรครับ หรือต้องทำไปเรื่อยก่อน และอยากรู้อีกอย่างว่า เราควรจะหายใจลึกตลอดเวลาไหม หรือเฉพาะตอนนั่งเฉยก็พอ