ถ้าออกกำลังกาย เพื่อนๆชอบดื่มอะไรระหว่าง"(นมหรือเวย์)โปรตีนเสริม"หรือ"เครื่องดื่มเกลือแร่" แล้วดื่มช่วงไหน

สวัสดีครับ ผมมีเรื่องปรึกษาคุณหมอที่คลุกคลีอยู่ในห้องสวนลุมพินีนิดหน่อยครับ ขอพูดถึง background ของผมหน่อยครับ ผมสูง 179 หนัก 61-62kg จะเรียกได้ว่าเป็นคนออกกำลังกายประจำก็ได้อยู่ ผมเริ่มออกกำลังด้วยก

อายุสี่สิบบวกๆ ดื่มนมวัวหรือนมพืชให้เหมาะกับตัวเองอย่างไรดี ใน กรณีต้องการโปรตีนเสริมการออกกำลังกาย เช่นเวท (ไม่อยากกินเวย์) 1 ดื่มสลับกันไปตามสะดวก 2 เลือกอย่าใดอย่างหนึ่งไปเลยไม่ว่าจะ นมสัตว์ นมพื

เคยทาน soy protein powder หลังยกเวท แล้วสิวมักจะขึ้นวันถัดมา พอหยุดกินก็ไม่ขึ้น เลยรู้ว่า เราไม่เหมาะกับ soy protein ตอนนี้กลับมาออกกำลังหลักอีกครั้ง แต่โปรตีนต่อวันไม่พอ จะอยากเสริมกล้ามเนื้อและลดไขม

เคยเจอโพสเกี่ยวกับนมโอ้ตและอัลมอนด์ แล้วจำได้ว่าจะมีเม้นที่บอกว่าควรกินนมอันนี้มากกว่าเพราะได้โปรตีนหรือประโยชน์มากกว่านี่แหละ เราควรเลือกกินนมอะไรดีคะ พอดีว่าหาโพสไม่เจอแล้ว

หลักการลดน้ำหนัก(ไขมัน) คือ แคลอรี่ที่กินเข้าไป < แคลอรี่ที่ใช้ ซึ่งเราทำด้วยการออกกำลังกาย + คุมอาหาร แล้วทีนี่ถ้าเราต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย เช่น เล่นเวทเสริมเข้าไปอีก แต่ก็ต้องทานโปรตีนเยอะๆ