เราควรทำยังไงกับอาการนี้ค่ะ

คือเราเป็นคนที่ระแวงมากๆแล้วไปดูอะไรน่ากลัวมาแล้วก็รู้สึกระแวงรู้สึกกังวลมากเลยค่ะจนพอเราทำอะไรผิดก็เริ่มเกลียดตัวรู้สึกทำไม่ไหวแล้วอยากจะทำร้ายตัวเองอยากจะให้มันเลิกทำอะไรซ้ำๆเพราะกังวลตลอดเวลาค่ะตัวเองจะชอบคิดถึงเรื่องไม่ดีจนเกลียดตัวเองมากขึ้นค่ะการที่คนแนะนำให้ใจเย็นๆและหายใจเข้าลึกๆลองไม่คิดอะไรมันไม่ช่วยเลยค่ะมันรู้สึกเหมือนตัวเองจะควบคุมไม่อยู่เพราะอยากทำค่ะเกลียดตัวเองมากเลยค่ะไมารู้จะเกิดมาเพื่อนอะไรค่ะพอจะมีวิธีแก้ไหมค่ะ