อยากได้โปรแกรม Crossfit

การทำ Circuit Training(Body weight) จะช่วย ทำให้ค่า Lactate Threshold เราสูงขึ้นได้ไหมครับ ปล.1 ผมเจ็บ IT Band ตั้งแต่จบ BKK Marathon เลยวิ่ง Interval ไม่ได้อะครับเลยจะหาทางอื่นมาฝึกแทนอะครับ ปล.2 ผ

อยากออกแบบ crossfit คาดิโอ+เวท เหมือนพวกนักมวย mma อะครับ ซึ่งผมมีพื้นฐานร่างกายที่แข็งแรงอยู่แล้ว ออกกำลังกายประจำมาสองปี แล้ว ทั้งคาดิโอ ทั้งเวท ที่บ้าน แต่อยากลอง เข้าคลาสบ้าง เจอ แล้วเลือกไม่ถูก

จากคำถามด้านบนเลยครับ เพราะผมเพิ่งเล่นฟิตเนสจริงๆจังๆมาจะเข้า 1 เดือนละครับ ( แต่ก่อนหน้านี้ก็มีเล่นบ้าง แต่เล่นแปปๆก็เลิก ไม่ได้จริงจังอะไรมาก ) เริ่มแรกก็เล่นแบบเฉพาะส่วนเลย แต่พอได้ศึกษา ก็มีแต่คนบ

ขออนุญาตปิดกระทู้ครับ ขอบคุณสำหรับทุกๆคำตอบนะครับ

ช่วยแนะนำเป็นหนังสือได้จะดีมากๆค่ะเพราะส่วนตัวชอบ ไม่ก็คลิปวิดีโอก็ได้ อยากได้เป็นภาษาไทย อยากทำความเข้าใจเบื้องต้นก่อนค่อยลงมือแบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะ เป็นไปได้อยากได้แบบหนังสือไม่ก็อะไรก็ได้ที่สอนและสา

สนใจอยากพัฒนาทักษะสายโปรแกรมเมอร์ โดยเฉพาะสาย Full Stack Developer (Frontend + Backend) แต่ยังไม่แน่ใจว่าควรเริ่มเรียนจากที่ไหนดี ใครมีคอร์สเรียนหรือที่เรียนที่พอจะแนะนำไหมครับ โดยส่วนตัวพอมีพื้นฐาน H

อย่างที่บอกแครับผมตั้งแต่ม.4 จนตอนนี้ม.5แล้ว(เหมือนม.3ก็สูงเท่านี้แต่ไม่ได้จำ)‘สูง171 เท่าเดิมเลยครับ ไม่รู้เพราะเล่นเวทรึปล่าว เพราะเล่มาตั้งแค่ขึ้นม.4มา ผมก็เล่นมาตลอดเลยครับ 4วันต่อสัปดาห์ มี

เราออกกำลังกาย body weightตามยูทูปบ้าง เน้นที่หน้าท้อง ตอนนี้พอเกร็งหน้าท้องแล้วจับ จะรู้สึกเลยค่ะว่ามีกล้ามเนื้อ แต่หน้าท้องยังดูไม่ลีนขนาดนั้น แบบที่ว่า มองจากข้างๆแล้วเเบนอ่ะค่ะ เราออกหน้าท้องแทบทุ