ขอท่าออกกำลังกายที่ใช้หลังล่างน้อยที่สุด มีท่าอะไรบ้างครับ

คือเราเป็นผูัหญิงนะคะ ตอนนี้อายุ 17 จะเข้า 18 ออกกำลังกายมาแล้ว ถ้านับเวลาจริง ๆ คือ ปีกว่า ๆ ค่ะ เอาแบบหักช่วงที่งดหรือพักออกไปแล้วนะคะ กินโปรตีนเยอะเป็นปกติ ปกติเวท และ คาร์ดิโอ + ชอบเต้นค่ะ ได้วอร์

เป็นคนไหล่เล็กมาก แต่ช่วงสะโพกต้นขาใหญ่ พอเริ่มอ้วนออกกำลังกาย แต่ผลที่ออกมา ช่วงล่างไม่เล็กลงเลย แต่หน้าตอบ ไหปลาร้าดูลึก เหมือนคนไม่สบายเลย ควรออกกำลังกาย หรือเวทท่าไหนที่ช่วยได้บ้างคะ

ผมอยากสอบถามว่าผมอยากกำลังกายท่อนล่าง เเต่ว่าผมไม่สะดวกที่จะออกไปวิ่ง(ผมอาย) มีท่าใหนเเนะนำใหมครับ เเล้วท่าไม่วิ่งเลยนี่มันจะมีผลเสียมากเลยใหมครับมีท่าออกกำลังกายทดเเทนใด้ใหม

เป็นคนที่มองภายนอกค่อนข้างผอม แต่น้ำหนักก็ไม่ได้เบาเท่าไรค่ะ (สูง 166 หนัก 49) มีหน้าท้องส่วนล่างย้อยๆ เวลานอนพุงก็ไหลไปตามที่เราตะแคง -*- น่าเกลียดมากค่ะ อยากทำให้มันกระชับขึ้น แบนราบขึ้น มีท่าออ

ศก ไทยเราศึกรอบด้านเลย นอก—-ส่งออก / ท่องที่ยว /ภาษีทรัม /สงคราม ใน —-การทำงานรัฐบาล /การโกงกินคอรั่ปชั่น เกี่ยวกับระบบราชการ มีให้เห็นไปทั่ว สามสี่ปีนี้ ดูท่า ศก เรา ศก โลกฟื้นยาก ///

สวัสดีค่ะ เราอายุเข้า 17 ปี สูงประมาณ 165-167 ซม. น้ำหนัก 59-61 (ตัวเลขเปลี่ยนแทบทุกวัน) คิดว่ามีมวลกล้ามเนื้อพอสมควร พอดีไม่เคยวัดมวลกล้ามเนื้อค่ะ เกริ่นก่อนว่าส่วนตัวออกกำลังกายมาตั้งแต่นู้นนน แต่ม

สอบถามนะคะในอาทิตย์นึง จันทร์,พุธ,ศุกร์,อาทิตย์ หนูออกกำลังกายแบบHIIT อังคาร,พฤหัส ออก พิลาทิส,cardio,ท่าอื่นๆเพิ่มนิดหน่อยได้มั้ยคะ หรือทำแบบไหนดีคะ