ท่าplank ช่วยลดน้ำหนักจิงมั้ยคะ

ผมเป็นมือใหม่ ในการออกกำลังกาย น้ำหนัก80กิโล  ช่วยเเนะนำ ท่าออกกำลังกายที่ลดความอ้วน เเละเพิ่มพลังขากับเเขนหน่อยครับ ท่าที่ผมทำทุกวันไม่รู้ช่วยรึเปล่า 1. ท่ากระโดดตบ 2. ท่าสควอช 3. high kness 4.

ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นและก็เริ่มอ้วนหนักขึ้นมากกว่าเก่า กินยาลดความอ้วนหลายยี่ห้อทั้งได้ผลและไม่ได้ผลแต่ที่สำคัญโยโย่มาก ให้วิ่งให้ออกกำลังกายก็ขี้เกียจเพราะเหนื่อยง่าย ตอนนี้เรากำลังเล็งหาคลิ

ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมาได้ 1 เดือนกว่าๆ เป็น T25 สลับกับ six week six pack แล้วมีต่อด้วยตีแบดบ้างเป็นบางวัน ทานอาหารสามมื้อปกติ หลีกเลี่ยงพวกของทอดนานๆกินที แต่ไม่ได้แตะน้ำอัดลม น้ำหวานเลย น้ำหนักยัง

ตอนนี้น้ำหนักเยอะมาก มีหลายคนบอกว่าหุ่นออกทรงๆ ทรงนาฬิกาทราย 555 อ้วนจริงแต่ใส่ชุดกะดูมีเอวนิสๆ แต่คือค้องการอยากลดหุ่นให้มันดูเอวเล็กกว่านี้ แต่ปัญหาใหญ่คืออีต้นขา😡 ตอนนี้อายุ17 น้ำหนัก80+ คือหนักมา

คบกับแฟนมา4ปีเขาไม่เคยลงรูปเราหรือพาไปหาเพื่อนเขาเลย แต่เราก็ไม่ได้ว่าอะไรเลยนะ พอมาวันหนึ่งเขามาพุดกับเราว่าให้เราไปลดน้ำหนักแล้วจะเปิดตัวคือเราก็ความซ้อคในความคิดของเขา เราอยู๋ห้องเช่าด้วยกันนอนด้วย

ทำมาได้ 3 วัน แล้วรู้สึกปวดค่ะ ไม่ได้ปวดหน้าท้อง ไม่ได้ปวดแขน เเต่ปวดตรงซี่โครงทั้งสองข้าง แถวๆเอวหน่ะค่ะ อาจจะลงน้ำหนักผิดที่หรืออะไรรึป่าวคะ หรือว่ามันต้องปวดเป็นปกติอยู่แล้ว? ไม่แน่ใจว่าอาจจะมาจากท