ท่าเตรียมวิดพื้น หรือ plank จริงมั้ยครับที่ท่าที่ถูกต้องน้ำหนักจะมาที่มือไม่มากสักเท่าไหร่เเละจะลงที่เท้าด้วย?

ผมอายุ15 ส่วนสูง172 นํ้าหนัก 51 ผมออกกําลังมานานพอสมควน โดยออกตามนี้ครับ วิดพื้น 90 ครั้ง เเบ่งออกเป็น 3 ระดับ ท่าละ 30 วิ่ง1กิโล ซิทอัพ 50 เเบบซ้ายขวาอีก 50 ลุกนั่ง 50 ถ่วงนํ้าหนัก 2 กิโล เเละอีกย่อ

ตอนนี้ผมได้เริ่มทำการวิดพื้น ซึ่งไม่เคยวิดพื้นมาก่อนเลย ผมเริ่มด้วยถ้าเอา เข่า เป็นจุดหมุนครับ (ผมยังไม่สามารถวิดพื้นแบบ ใช้ปลายเท้าเป็นจุดหมุนได้ ยกตัวเอง ไม่ขึ้น และเวลาพื้น ส่วนล่างมันชอบลงไป) หลัง

คืออยากจะถามอะค่ะว่า Squat, Plank, Side Plank, Crunch ท่าพวกนี้มันมีผลทำให้หน้าอกลดรึเปล่าคะ อยากบริหารหน้าท้องแต่ไม่อยากให้หน้าอกลดอะค่ะ ลดแล้วรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจ ;( - มีท่าไหนหรือวิธีไหนอีกบ้างคะที

ตอนนี้เล่น Strength เป็นเวลา 2 เดือน หลังจากเล่น Hyper กับ Endurance มาหลายเดือน เลยสงสัยว่า ท่าท้องแบบ bodyweight เราจะเล่นแบบ Strength ยังไงอ่ะครับ เช่น พวก Mountain Climber และ Plank แบบต่างๆ ส่ว

คือปกติเนี่ยผมจะกิน 07.00 เป็นอกไก่+ผักสลัด (สลับกะสเต็กหมู) 10.00 เป็นผลไม้ พวกกล้วย ไม่ก็แตงโม  12.00 อกไก่ ไม่ก็ก๊วยเตี๋ยว 14.00 มีถั่วบ้างบางครั้งไม่เยอะ ใข่ต้ม ไม่ก็กล้วย  19.00 กินผลไม

เมื่อไม่กี่วันมานี้ผมลองเปลี่ยนจากการกินไข่ขาวมาเป็นอกไก่วันละประมาณ 1 กิโล(น้ำหนักตอนปรุงสุกแล้ว) กินไปประมาณวันละ 2 อกครึ่ง ครับ ผมสูง 165 หนัก 56.5 ครับ อยากทราบว่าผมจะกินเยอะไปไหมครับถ้าเทียบกับก

เวทเทรนนิ่ง Weight 66 kgHight 175 cmTDEE 2281 KcalBMI 21.55BMR 1709 Day 1: Chest & TricepsBench Press - 4 เซต x 8-12 ครั้ง Incline Dumbbell Press - 3 เซต x 10-12 ครั้ง  Chest Fly&nb

นอกจากวิ่งเร็วเกินความแข็งแรงของตัวเองแล้ว คือ ท่าวิ่งกระดกข้อเท้าขึ้นลง เมื่อวานผมเกือบไปแล้ว ดีว่าไม่ได้วิ่งเร็วแค่ อีซี่รัน ดันเพลินกับการวิ่งกระดกข้อเท้า ตกเย็นขาซ้ายลงน้ำหนักแล้วเจ็บเส้นเอ็นแถว

สวัสดีครับผมออกกำลังกายมานานพอสมควรเริ่มออกตั้งแต่ปลายเดือนที่4ปี2566แต่เริ่มมาออกกำลังกายแบบจริงจัง(มีการคาร์ดิโอด้วย)ตั้งแต่ปีใหม่จนมาถึงปัจจุบันแต่รู้สึกยังมีไขมันเยอะอยู่ในร่างกายแต่ร่างกายก็เปลี่