ออกกำลังกายช่วงIFต้องกินโปรตีนไหมหรือนอนได้เลย+ออกไม่เกิน30นาทีค่ะ

สงสัยมานานแล้วค่ะออกกำลังกายแล้วต้องทานโปรตีนทดแทนไหมคะ
ในกรณีช่วงifมีเวลาว่างออกแค่ตอน5ทุ่มขื้นไปเพราะเลิกงานดึกค่ะออกไม่เกิน30นาทีไม่มีอุปกรณ์แล้วระหว่างวันจำเป็นต้องทานเวย์เพิ่มไหมคะกังวลการกินไม่ถึงด้วยค่ะ

*หรือมีใครอยากแนะนำอะไรบอกได้เลยค่ะ