ทำไม ซันเดย์ สควอท 60 ครั้ง (15*4) แล้ว ปวดขา ครับ

ท่าสควอช เข่าเลยปลายเท้าได้ไหมครับ ถ้าบังคับให้เข่าไม่เลยปลายเท้า จะต้องแอ่นตัวไปข้างหลังมากขึ้น แล้วจะเริ่มปวดหลังล่างครับ เห็นคลินิกกายภาพบางแห่งย้ำมากๆ ว่าเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า แต่ผมเห็นเทรนเนอร์ท

จขกท.พึ่งทำมาได้ 2 วัน รู้สึกปวดทั้งขาตั้งเเต่เข่าขึ้นมาค่ะปวดสุดจะช่วงหน้าขากับขาหนีบ ด้านหลังกับด้านในขาต้องจับหรือขยับถึงจะรู้สึก เเล้วได้ไปอ่านกระทู้ของคนอื่นมาว่ารู้สึกปวดก้นด้วย เเต่จขกท.ไม่รู้ส

ทำไมเราต้องออกกำกายแล้วนะ ?😅😆 อายุมากขึ้น ตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไป “มวลกล้ามเนื้อ” จะลดลงทุกปี.. นำไปสู่อ้วน เนื้อเหลว ข้อมูลจากหนังสือ: “แค่สควอตก็ผอมได้” 😌 “อายุเพิ่มขึ้น

สควอช15ครั้งต่อ1เซ็ต พัก30 วินาที ทำ3เซ็ตรวม45ครั้ง ตอนทำคือเมื่อยมาก เซ็ตสุดท้ายครั้งที่13-15 เเทบทำไม่ไหวเเต่ไม่ปวดหน้าขาหรือก้น ที่เล่นไปมันจะได้ผลมั้ย

เราคาดิโอวันแรก(มีท่าสควอช) รู้สึกปวดขามากแต่มีคนบอกปวดก็ต้องซ้ำ วันรุ่งขึ้นเราเลยออกแบบเบากว่าเดิม มีสวอช แต่ย่อไม่ลึก วันต่อมามันปวดแบบเดินไม่ได้เลยค่ะแค่ยกขาก็ปวด เราพักไป1วัน วันนี้คือมันปวดน้อยลง

ตามหัวข้อเลยค่ะ เรากำลังฝึกสควอช ทำมา 6 วัน พัก 1 วัน มาเริ่มวันที่ 8 เราแปล๊บๆ ที่ต้นขาหน้า แบบนี้สควอชผิดวิธีมั้ยคะ

วอเลตคนต่างประเทศ อายุ15ปี สามารถตั้งได้หรือยังคะ พอดีใช้พัสปอร์ตยืนยันตัวคะ

วิธีแก้ปวดเมื่อยจากการนั่งนานอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ โดยเฉพาะนั่งหน้าคอมหรือบนเก้าอี้นานๆ เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว ท่าทางไม่ถูกต้อง หรือเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีง่าย