อยากทราบวิธีการลดน้ำหนักในขณะที่กำลังเปิดเทอมค่ะ

คือหนูม.3ค่ะ อายุ14ปี ช่วงก่อนม.2หนูจะผอมนะคะ แต่รู้สึกว่าอ้วนขึ้นเรื่อยๆอ่ะค่ะ เพราะกินเยอะมาก แต่บางทีก็กินน้อย และก็กลับมากินเยอะ น้ำหนักขึ้นๆลงๆแต่ช่วงนี้เปิดเทอมสอง หนูรู้สึกอ้วนขึ้น จะลดน้ำหนัก แต่งานเยอะค่ะ ด้วยที่อยู่ห้อง1 อยากทราบว่า ควรออกช่วงเวลาไหนบ้างคะ(นอน3ทุ่มขึ้นไป) กลับจากโรงเรียน1ทุ่มค่ะ (หนัก60+ สูง155)