อายุ24การออกกำลังกาย

ผมหนักมากน้ำหนักล่าสุด99อยากกลับลงไปผอม70กิโลครับผมวิ่งออกกำลังกายเป็นบางวันน้ำหนักไม่เคยลดจากน้ำหนัก99โลลงไป70โลต้องออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดครับผมทำงานแล้วครับเข้าเวลางาน08.30เลิก16.30กินเหล้าเบียร์ไม่ติดครับกินนานทีบุหรี่ไฟฟ้าดูดไม่ติดขั้นติดครับ