เป็นหมอนรองกระดูก อยากลดน้ำหนัก

สวัสดีค่ะทุกคน ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ คือเราป่วยเป็นหมอนรองกระดูก(รักษาตามอาการ) แล้วตอนนี้น้ำหนักเยอะมากเลยค่ะ ตามใจปากไปหน่อย ตอนนี้อยากลดแล้วค่ะ T T สส.161 นน.75 อ้วนแล้วค่ะตอนนี้ ตอนนี้เริ่มควบคุมอาหาร งดของหวาน น้ำหวาน ขนมขบเคี้ยว แต่อยากออกกำลังกายด้วยค่ะ พอจะแนะนำให้ออกกำลังกายแบบไหนที่พอจะเซฟหลังมากที่สุดมั้ยคะ แนะนำมาได้เลยนะคะ พร้อมรับฟังคร่าาา