อยากลดน้ำหนักแต่เครื่องมือไม่พร้อมแนะนำหน่อยครับ

สวัสดีครับพี่ๆน้องๆเพื่อนๆผมเป็นคนอ้วน100กิโลครับอายุ17ปีอยากทราบว่าพอมีวิธีลดน้ำหนักแบบออกที่บ้านมั้ยครับผมเป็นคนที่อายคนมากเลยไม่อยากไปออกในสถานที่ๆเขาออกกันที่บ้านผมพื้นไม่กว้างมากครับอย่างน้อยก็พอโดดเชือกได้อยากทราบวิธีการกินอาหารและการออกกำลังกายเริ่มต้นครับ ขอบคุณครับผม