กินข้าววันละ 1 มื้อ แต่อยากลดน้ำหนัก

เราน้ำหนัก 85-87 กก เรากินข้าววันละ 1 มื้อ เวลา 17:00-20:00 น.(เวลาเลิกงาน) เรากินข้าวเหมือนเอา 2 มื้อมารวมกันหรือบางทีอาจจะเหมือน 3 มื้อรวมกันด้วยซ้ำเรากินแบบนี้มา 2 ปี และน้ำหนักเราไม่เคยเพิ่มหรือลดไปจากนี้เลย แต่ตอนนี้อยากลดน้ำหนัก  แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มหรือปรับอะไรยังไง