วิธีนอนง่ายๆ

ทำยังไงถึงนอนหลับได้ง่ายครับทั้งกลางวันและกลางคืน ผมนอน 4-5 ทุ่ม ไม่มีต่ำกว่านี้ ถ้ามีคือเดือนละ ไม่เกิน 1-2 ครั้ง / เดือน ผมตื่นนอนตี 4.30 น. เพื่ออาบน้ำไปทำงาน คือที่ทำงานไกลครับ เข้ากรุงเทพ จากอยุธยา ที่ไปไวคือเลือกไปพักผ่อนและเลี่ยงรถติดครับ เลยอยากทราบถึงวิธีนอนง่ายๆครับ ผมจะทำตามมั้งครับผม