ดีครับกีต้าร์ ผมได้แล้ว ผมอยากปั้นหุ่นคือผมพิการขาด้านขวาขาดเหนือเข่า ผมอยากมีซิกแพคหน้าอก กล้าม ต้องท่าไหน

ผมอายุ 17 ปี น้ำหนัก 54 ส่วนสูง 169 วันนึงผมส่องกระจกดูหุ่นตัวเองแล้วเห็นว่า หน้าอกผมแบนติดกระดูก และหน้าท้องผมยื่นนำหน้าอก มันน่าเกรียดมาก อยากได้คำแนะนำว่า ควรกินอะไร และควรออกกำลังกายอย่างไรครับ

ต่อจากตอนแรกนะครับ https://pantip.com/topic/43881826 เมื่อหมอปฏิเสธไม่ทำการผ่าตัดให้ / หรือปาฏิหาริย์จะมีจริง ผมไปพบหมอ Orthopedics ตามนัดเพื่อตัดสินชี้ชะตาว่าจะทำการผ่าตัดรักษาอาการหมอนรองกระดูกฉีก

เห็นบ่อยมากเลยกระทู้ถามว่าทำยังไงถึงมีซิกแพคไม่ว่าจะเว็บบอร์ดไหนๆก็เหมือนกันหมด เวลาไปไหนมาไหนถ้ารู้ว่ามีเพื่อนคนไหนเล่นกล้ามก็ชอบถามเพื่อนคนนั้นว่าไหนล่ะซิคแพกโชว์ให้ดูหน่อยถ้าไม่มีก็จะโดนเข้าใจว่าเล

เมื่อเข้าสู่วัย 30 หลายคนเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่ได้ "คืนตัว" เร็วเหมือนสมัยวัยรุ่น โดยเฉพาะอาการ "ปวดหลัง" ที่กลายเป็นแขกรับเชิญที่ไม่ได้รับเชิญบ่อยขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเพราะการนั่งทำ

"คุณหมอครับ ผมตั้งใจลดน้ำหนักเพื่อช่วยเรื่องเข่าเสื่อม เลยไปวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ผ่านไปอาทิตย์เดียว เข่าบวมเป่ง เดินลงบันไดแทบไม่ได้เลยครับ ผมทำผิดตรงไหนครับ?" นี่คือเรื่องจริง

ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้สักพักนึงแล้วครับเพราะอยากมีซิกแพค ได้ประมานเดือนนึง ตอนนี้เริ่มกล้ามหน้าท้องแล้ว แต่กล้ามหน้าอกไม่มีเลยครับ มันดูไม่สมส่วนกันเลย55 ช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามหน้าอกพร้อมก

เข้าใจนะว่า การบุก การไล่บล็อค มันฝึกกันได้ แต่ที่ติด น้องเล่นเนื่อยมาก แพชชั่นไรไม่มี โอกาสก็เยอะ