จัดการการกินอย่างไร

คือเราเป็นคนน้ำหนักเยอะ ชั่งล่าสุด 103กก.ค่ะ คืออยากลดแต่กะปริมาณการกินไม่ถูกเลยค่ะ แบบพอลองหาข้อมูลแล้วมันก็หลากหลายมากๆ เราทำifไม่ได้ด้วยเพราะต้องกินยา(เป็นภูมิแพ้) ออกกำลังกายน้อยเลยคิดว่าจะควบคุมปริมาณการกินค่ะ แต่บางทีพอหิวมากก็ซื้อมากินเยอะ จนลดยากไปอีก แถมเป็นสายติดของหวานด้วย พอมีแนวทางเสนอแนะบ้างมั้ยคะ