อยากลดนํ้าหนักค่ะ

วันนี้ไปส่งแม่ข้าเจ้า ไปโฮงยาป่าแงะ แม่เลยจวนแว่ผ่อตี้สวน อบจ. เจียงใหม่ ปอฝากท้อง กินข้าวงาย ข้าวตอน ข้าวแลง ข้าวแม่ค่ำแม่คืน ของว่าง ของกินเล่น ได้เด่อเจ้า มีกาดนัด กาดหมั้ว แม่คืนท่าจะมีเปิดไฟประดั

ครับ อยากจะปรึกษาและขอคำแนะนำการลดความอ้วนครับ ผมน้ำหนัก 90แล้วครับ อยากจะลดความอ้วนให้ได้ซัก70 ก่อนครับ แต่ปัญหามีอยู่ว่า ผมเคยประสบอุบัติเหตุ และได้รับบาดเจ็บบริเวณหัวเข่าด้านซ้าย ทำให้ขาท่อนบนหัก

สวัสดีครับ ผมมีน้ำหนักตัวเริ่มต้น ที่123 กก. ปัจจุบัน อายุ 33 ปี สูง 168 เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ระยะทาง4 กิโลเมตร ช่วงแรกใช้เวลาประมาณมาณ 50 นาที จนปัจจุบัน เดินเร็วเหมือนเดิม ระยะทาง 6 กิโล

​ผมพึ่งเริ่มออกกำลังกาย ออก2วัน พัก1วัน วนไปเรื่อยๆ ผมเดินสลับวิ่งประมาณ45นาทีอยากทราบว่าจะเห็นผลไหม ควรเพิ่มเวลาไหม

คือเราอยากลดนํ้าหนักค่ะ​ ให้ได้สัก60ยังดีค่ะ​ แต่ก่อนนํ้าหนักประมาณ50-60เลยไม่ใส่ใจจนอ้วนขึ้นเรื่อยๆ​ เลยอยากถามว่าควรออกกำลังกายกี่นาทีดีค่ะ​ พอดีไม่ค่อยวิ่งแต่เป็นเต้นมากกว่าจะเผาผลาญได้ดีกว่าไหมค่ะ

สวัสดีค่ะเราเป็นคนที่พึ่งเริ่มเปลี่ยนจากคาดิโอมาเวทเป็นหลัก เราอยากทราบว่ถ้าเราเวท20นาทีตอนบเที่ยง แล้วอีก20นาทีตอนดึก มันจะได้ผลไหมเราลองพยายามให้มันถึง40นาทีแล้วแต่มันไม่ไหว จิงๆเราอยากทราบว่าทำแบบน