ถามผู้รู้เกี่ยวกับการทำ IF ครับ การออกกำลังกาย จะลดพุง

ถามผู้รู้ครับ ทำแบบนี้ ถือว่าเป็น IF ไหมครับ

ผมตื่นตี5 ขับรถมาทำงานก็จะชงเวย์เชคมาจิบกินบนรถทุกเช้า (คนทำงานออฟฟิส)
มื้อแรก ผมจะกิน 9 โมง ไข่ต้ม2ใบ+น้ำเต้าหู้1ถุง+ปังโฮลวีท2แผ่น(หรือเทมเป้ 1 ก้อน) +กาแฟดำ
มื้อสอง ผมจะกิน บ่าย 2 (โดยมากจะเป็นก๋วยเตี่ยวหมูน้ำตก ไม่ปรุง)
* ไม่มีการกินจุกจิกระหว่างวัน นอกจากน้ำเปล่า (ไม่มีเครื่องดื่มน้ำตาล) 

มื้อ3 ผมจะกินทุ่ม+ ครึ่ง(เลิกงานแล้วจะกลับถึงบ้านเวลานี้ทุกวันครับ) เป็น น้ำพริกผัก +ไข่ต้ม1ใบ บางทีก็เป็นแกง ต้ม (ไม่กินทอด)
ข้าวก็กินปริมาณฝ่ามือ + น้ำเต้าหู้1ถุง
จะเข้านอน เวลา 4 ทุ่ม

หรือพอจะแนะนำเวลาการกิน หรืออะไร ยังไงไหมครับ 
 
ส-อ จะกิน2มื้อ และตอนเย็น จะเวทเทรนนิ่งอยู่บ้าน 1 ชม /ไม่ก็วิ่ง 1ชม(10กิโล) / ไม่ก็จะ คาดิโอ 30 นาที และเวทเทรนนิ่งต่ออีก 30 นาที
(ปกติเป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ออกได้ ส-อ  ครับ  จ-ศ ไม่ต้องพูดถึงไม่มีเวลาออกกำลังกายจริงๆ วันไหนมีวันหยุดราชการนั่นแหละถึงจะได้ออกเพิ่ม

อายุ 47 แล้ว น้ำหนักผม 62-63 สูง 170 เป็นคนมีพุงรอบสะดือนิดหน่อย (พุงหมาน้อย เอาออกยากมาก) ทั้งที่ท้องด้านบนมีเห็นโฟร์แพกออกมาแล้ว คือยังไง เวลาส่องกระจกดูมันก็จะตลกๆตัวเองหน่อยๆ มีพุงแล้วก็มีแพกอยู่ด้วยกัน เอ่ออ

ใครมีประสบการหรืออะไรแบบนี้ ขอคำแนะนำหน่อยครับ ว่ามันมีอะไรผิดพลาดหรืออะไรยังไง จะได้ปรับ
แก้ไขข้อความเมื่อ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่