การลดน้ำหนัก

สอบถามครับพอดีเค้าบอกว่าถ้าลดน้ำหนักต้องกินให้ถึงแคลอรีที่ร่างกายต้องการ ที่ผมต้องการคือ 1122 แต่ผมก็กินไม่ถึงสักที มีวิธีอะไรแนะนำ ไหมครับเค้าบอกว่าถ้ากินไม่ถึงแคลอรีที่ร่างกายต้องการน้ำหนักจะไม่ลด(ผมออกกำลังกายวันเว้นวันครับ 30 นาทีเเละกินเวย์โปรตีนครับ) ขอบคุณครับ