ทำยังไงให้ตัวเองไม่คิดมากคะ

เรารู้สึกไม่ชอบตัวเองเลย อยากระบายเเต่ก็ระบายไม่ได้เพราะรู้สึกอ่อนเเอ อยากร้องไห้เพื่อที่จะระบายเเต่ก็รู้สึกว่ามันอ่อนเเอเเละงี่เง่าเดี๋ยวร้องไห้เยอะก็เป็นไข้อีก มันดูเรียกร้องความสนใจ ชอบอยู่คนเดียวเเต่ก็อยู่ไม่ได้เพราะถ้าอยู่คนเดียวจะชอบคิดมากคิดเยอะเเยะคิดเเต่เเง่ลบ มีเพื่อนเยอะเเยะมากมายคอยรับฟังเเต่ก็กลัวทำให้เขาลำบากใจ ไม่กล้าระบายกลัวเขารำคาญ กลัวเขาเครียดเเทน เราเป็นคนที่ร้องไห้ง่ายมากอ่อนเเอสุดๆ ที่เล่ามาทั้งหมดนี้รู้สึกเหมือนตัวเองเรียกร้องความสนใจเลยเเหะ เเต่พอคนอื่นมาระบายกับเราหรือร้องไห้กับเรา เราก็มักจะเข้าใจเเละสงสารเเต่ทำไมพอเป็นตัวเองเรากับใจร้ายกับตัวเอง รู้สึกเหมือนว่าตนเองไร้ค่าน่ารำคาญเศร้าอยู่นั่นเเหละ ถึงทั้งหมดนี้จะดูเรียกร้องความสนใจเเต่อยากรู้ว่าต้องทำไงให้ตัวเองไม่คิดมากหรือคิดลบคะ