ขอวิธีเพิ่มนํ้าหนักแบบเร่งด่วนค่ะ

นํ้าหนักลดลงไปเยอะมากมันผอมเกินพอดีแล้วรู้สึกว่าช่วงนี้ทำอะไรนิเหน่อยก็เหนื่อยแล้ว เลยอยากที่จะเพิ่มนํ้าหนักออกกำลังกายค่ะแต่ไม่รู้ควรเริ่มยังไงใครมีวิธีช่วยบอกหน่อยค่ะ